Jak się zmotywować do odchudzania?

Wszyscy wokół Ciebie się odchudzają, a Ty wciąż nie możesz znaleźć w sobie motywacji? Być może niewłaściwie do tego podchodzisz. Patrzenie na innych nie pomoże, jeśli nie zmienisz motywacji w działanie. W tym artykule podpowiemy, jak to zrobić i postaramy się Ciebie przekonać, że naprawdę warto. Zapraszamy do lektury!

Motywacja do odchudzania – jak zacząć?

Zastanawiałeś się kiedyś, co to właściwie znaczy „zmotywować się”? Dopiero coś postanowić czy może już to wdrożyć? My polecamy zamienić motywację na działanie, a konkretnie na czynności, które przybliżą Cię do zamierzonego efektu. Pytanie: jak to zrobić?

Określ cel

Na początek warto określić swoje cele. Cel jest kwestią indywidualną, może być jeden, może być ich kilka. Zazwyczaj motywacja do ćwiczeń i odchudzania wynika z chęci zrzucenia zbędnych kilogramów. Inni muszą zmienić nawyki, aby zadbać o swoje zdrowie. Dla kolejnej grupy osób odchudzanie nie jest priorytetem, a jedynie przyjemnym skutkiem ubocznym, który następuje po wprowadzeniu zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety. Pamiętaj, że określenie celu powinno uwzględniać Twoje specjalne potrzeby. Przykładowo: jeśli badania krwi wykazały niski poziom żelaza, Twoja dieta odchudzająca powinna uwzględniać produkty, które są źródłem tego składnika. W przeciwnym razie może uda Ci się osiągnąć cel związany z utratą wagi, ale przez to narazisz się na niebezpieczne dla zdrowia niedobory. Cele powinny być konkretne, mierzalne, realne i określone w czasie. Co to oznacza? Zamiast mówić: „sporo schudnę w kilka miesięcy”, powiedz: „zrzucę 0,5 kilograma w tydzień”. O ile oczywiście takie tempo odchudzania jest dla Ciebie bezpieczne i osiągalne.

Zapisz swój cel

Niektórzy lubią snuć plany w swojej głowie, ale potem często zdarza się, że one tam już zostają. Aby zmotywować się do odchudzania, warto najpierw określić swój cel, a potem go zapisać. Możesz założyć specjalny zeszyt lub arkusz internetowy, gdzie będziesz notować wszystkie zagadnienia związane z nową dietą. W tym miejscu znajdą się więc nie tylko programy żywieniowe, plany aktywności, ale również monitoring postępów w czasie. Słowem: wszystko to, co się udało i nie udało.

Powiedz o swoim odchudzaniu innym

Dla niektórych największą motywacją do działania jest wsparcie innych osób. Nie inaczej jest podczas odchudzania. W tym przypadku działa prosty mechanizm: jeśli ktoś już wie o tym, jakie zmiany chcesz wprowadzić, trudniej Ci będzie z nich po prostu zrezygnować. Przy okazji być może uda Ci się namówić do odchudzania bliską osobę. Gdy odchudzacie się razem, nie tylko wzajemnie się motywujecie, ale również porównujecie efekty. Pamiętaj jednak, że porównywanie nie powinno zmienić się w nieprzyjemną rywalizację. Tempo odchudzania jest kwestią indywidualną, zależną od wielu czynników, nie można zatem porównywać się do innych osób i zbyt szybko demotywować.

Monitoruj efekty

Gdy już zmotywujesz się do działania i zaczniesz proces odchudzania, pamiętaj o monitoringu efektów. Nie załamuj się, jeśli coś nie idzie zgodnie z planem. Na każdym etapie możesz skorygować swój plan. Masz wątpliwości co do pomiaru efektów? Skorzystaj z konsultacji dietetycznej.

Nagradzaj się za efekty

Aby wytrwać w postanowieniach diety, warto się nagradzać. Oczywiście nie chodzi o to, aby w ramach „cheat meal” kilka razy w tygodniu sięgać po słodycze. Takie myślenie może szybko zaprzepaścić efekty diety. Mowa tu raczej o drobnych przyjemnościach dnia codziennego, niezwiązanych z jedzeniem (oczywiście w zdrowym stylu). Udało Ci się zrobić dłuższy trening? Pozwól sobie na chwilę czasu dla siebie i przygotuj kąpiel w wannie. Za Tobą intensywny miesiąc, podczas którego zgubiłeś trzy kilogramy? Kup ten strój sportowy, który od dawna Ci się podoba – będzie idealny na kolejny trening.

Dlaczego warto zmotywować się do odchudzania?

Znasz już odpowiedź na pytanie, jak przekuć motywację w działanie. Być może zastanawiasz się teraz, czy w Twoim przypadku zmiany są konieczne. Ostateczna decyzja należy do Ciebie, Twoich potrzeb i przede wszystkim – stanu zdrowia. Wcześniej możesz jednak sprawdzić, dlaczego warto zmotywować się do odchudzania.

Utrata zbędnych kilogramów

Utrata wagi to najczęstsza motywacja do odchudzania. Nic w tym dziwnego. Obecnie większość z nas żyje w pośpiechu, je nieregularne i wysoko przetworzone posiłki. To z kolei prosta droga do nadwagi, otyłości i innych chorób dietozależnych. Niektórzy bardzo dbają o swoją dietę, a i tak mają problemy z utrzymaniem właściwej masy ciała (na przykład ze względu na choroby lub uwarunkowania genetyczne). Rozwiązaniem jest odpowiednio zbilansowana dieta, dopasowana do Twoich potrzeb i upodobań. Zanim zdecydujesz się na dietę odchudzającą, warto sprawdzić swoje BMI (Body Mass Index). Wygodne narzędzie do obliczania BMI znajdziesz między innymi na stronie internetowej Maczfit.

Lepszy metabolizm

Motywacja do odchudzania często łączy się także z usprawnieniem metabolizmu. Zagadnienia odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie i tempa przemiany materii są ze sobą ściśle powiązane. Im wolniejszy metabolizm, tym większy problem z tym, aby schudnąć. Zmiana nawyków na zdrowsze oraz wprowadzenie odpowiedniej diety pozwoli cieszyć się szczuplejszą sylwetką. Poza tym  pomoże znacznie ograniczyć dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Dieta na lepszy metabolizm obejmuje posiłki z błonnikiem, pełnoziarnistymi produktami zbożowymi, świeżymi warzywami i owocami, kwasami tłuszczowymi omega-3, pełnowartościowym białkiem, witaminą B6 i jodem. Metabolizm wspomagają także niektóre przyprawy (między innymi pieprz, papryczka chilli, curry i imbir). Poza tym ważne jest odpowiednie nawadnianie, ruch i relaks, czyli najprościej ujmując: zdrowe nawyki.

Lepsze samopoczucie

Dlaczego warto obudzić w sobie motywację do odchudzania? Aby cieszyć się szczuplejszą sylwetką i lepszym samopoczuciem. Ważna jest nie tylko nasza kondycja, wytrzymałość i siła mięśni, ale również zdrowie psychiczne. Jedzenie jest przyjemnością, a odpowiednie ułożenie diety sprawi, że będziesz z niego czerpał wszystko, co najlepsze (i to bez wyrzutów sumienia).

Dobre zdrowie i długie życie

Jak wspomniano wyżej, nadwaga to obecnie dość powszechna przypadłość, która dotyka ludzi w każdym wieku. Kilka dodatkowych kilogramów zazwyczaj nie jest problemem, ale już znaczne odchylenie od normy może prowadzić do wielu chorób dietozależnych. Chodzi między innymi o: otyłość, cukrzycę typu II, choroby układu krążenia, osteoporozę i niektóre nowotwory. Im szybciej wprowadzisz zmiany, tym lepiej dla Twojego zdrowia.

Jak się zmotywować do odchudzania? Badania, konsultacje, catering

W znalezieniu motywacji do działania z pewnością pomogą także specjaliści. Nie tylko racjonalnie podejdą do Twoich celów (opinia kogoś z zewnątrz bywa niezwykle istotna), ale również pomogą w nich wytrwać. Poza tym wytłumaczą, na czym właściwie polega ten zdrowy styl życia i jak zmienić myślenie na jego temat, aby efektywnie wdrożyć w życie wszystkie zmiany.

Badania lekarskie

Zanim przystąpisz do działania, warto udać się na kontrolną wizytę lekarską. Lekarz zleci odpowiednie badania krwi, które będą wskazówką, czego nie może zabraknąć lub co należy ograniczyć w diecie. Chcesz schudnąć i masz za wysoki poziom cukru we krwi? Rozwiązaniem będzie na przykład dieta redukcyjna bazująca na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Zależy Ci na tym, aby zrzucić zbędne kilogramy, ale masz niedobory witamin i składników mineralnych? Lekarz może zlecić dodatkową suplementację. Pamiętaj, że podstawą zdrowego trybu życia jest regularna kontrola stanu swojego zdrowia. Badania krwi warto wykonywać przynajmniej raz w roku, a jeśli jesteś narażony na niedobory pokarmowe lub zmagasz się z chorobami przewlekłymi – nawet dwa, trzy razy w roku.

Konsultacja dietetyczna

W Internecie znajdziesz mnóstwo wskazówek dotyczących tego, jak schudnąć i zmienić nawyki żywieniowe. Warto jednak korzystać ze sprawdzonych źródeł i rzetelnych informacji. Zanim rozpoczniesz dietę odchudzającą, polecamy konsultację z dietetykiem. Dietetyk rozwieje wszystkie wątpliwości co do wyboru menu, pomoże dobrać odpowiednią kaloryczność diety tak, aby przeprowadzić odchudzanie w zdrowym stylu – bezpiecznie i bez ryzyka wystąpienia niedoborów pokarmowych. Konsultacja dietetyczna przyda się także w sytuacji, gdy zmagasz się z alergiami lub nietolerancjami pokarmowymi. W takich przypadkach należy uwzględnić w diecie odpowiednie zamienniki.

Trener personalny

Dla niektórych osób motywacją do odchudzania jest także własny trener personalny. W Internecie znajdziesz oferty wielu specjalistów, którzy nie tylko pomogą ułożyć program dietetyczny, ale także zajmą się Twoim planem treningowym. Opieka trenera to bez wątpienia duża motywacja, gwarancja prawidłowo wykonanych ćwiczeń, ale także spore koszty.

Catering dietetyczny

Dobrym sposobem na zmotywowanie się do odchudzania jest także skorzystanie z usług cateringu dietetycznego. W Maczfit znamy wszystkie zasady zdrowego odżywiania i pomożemy Ci osiągnąć Twój cel. Wystarczy, że wybierzesz program dietetyczny dla siebie i określisz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli będziesz mieć jakiekolwiek wątpliwości co do menu, możesz skorzystać z konsultacji z dietetykiem Maczfit.

Jak Maczfit pomaga zmotywować się do działania i osiągnąć zamierzone cele?

• każdego dnia dostajesz pięć odpowiednio zbilansowanych posiłków, które dostarczają Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych,
• jesz regularnie, posiłki spożywasz w równych odstępach czasowych,
• jesz zdrowo i różnorodnie, próbujesz nowych smaków,
• program i kaloryczność dostosowujesz do swoich potrzeb i upodobań – szeroka oferta Maczfit to gwarancja zadowolenia każdego klienta,
• nasz zespół składa się ze specjalistów: wykwalifikowanych dietetyków i najlepszych kucharzy, którzy stale śledzą najnowsze trendy kulinarne i nowości ze świata dietetyki.

Warto pamiętać, że o motywację do działania (w tym także do odchudzania) trzeba ciągle dbać. Początkowy zapał do zmiany nawyków żywieniowych i przejścia na zdrowy styl życia może szybko minąć. To zupełnie normalne. Nie warto wtedy wpędzać się w wyrzuty sumienia. Być może trzeba będzie dać sobie czas i zacząć od nowa. Konsekwencja i upór w końcu przyniosą efekt w postaci wymarzonej wagi, a wraz z tym – lepsze zdrowie i samopoczucie.

Wybierz dietę dla siebie!

Pyszny i zdrowy catering od Maczfit

Zamów dietę pudełkową

 

Małgorzata Brzezińska

Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków.