Ile kalorii ma banan?

Banan to jeden z najpopularniejszych owoców. Jego słodki smak, łatwość spożycia oraz bogactwo składników odżywczych sprawiają, że jest chętnie wybierany zarówno jako przekąska, jak i składnik wielu potraw. Sprawdźmy, ile kalorii ma banan i jakie ma wartości odżywcze.

Banan kcal

Kalorie to podstawowa jednostka energii, którą dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem. W przypadku banana ilość kalorii zależy przede wszystkim od jego wielkości i stopnia dojrzałości. Średni banan waży około 120 gramów i dostarcza około 105 kcal. Wielkość i waga mogą się jednak różnić, dlatego warto zwrócić uwagę na wielkość banana..

Wielkość banana a kalorie

• Mały banan (około 100 gramów) dostarcza około 89 kcal.
• Średni banan (około 120 gramów) to około 105 kcal.
• Duży banan (około 150 gramów) dostarcza około 135 kcal.

Forma spożycia banana a kalorie

Kaloryczność banana może się zmieniać w zależności od formy jego spożycia. Na przykład:

• suszony banan ma znacznie więcej kalorii niż świeży, ponieważ w procesie suszenia traci wodę, a składniki odżywcze stają się bardziej skoncentrowane;
• banan w koktajlach lub deserach może mieć więcej kalorii w zależności od dodatków takich jak jogurt, mleko, cukier czy miód.

Wartości odżywcze banana

Banan to nie tylko kalorie. Owoc ten stanowi również doskonałe źródło wielu cennych składników odżywczych, które mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Sprawdźmy, jakie składniki odżywcze mają banany.

• Węglowodany – banan jest bogaty w węglowodany, które stanowią główne źródło energii dla naszego organizmu. Średni banan zawiera około 27 gramów węglowodanów.
• Białko – choć banana nie można uznać za bogate źródło białka, to jednak średni banan zawiera około 1,3 grama białka.
• Tłuszcze – banan jest niskotłuszczowym owocem, średniej wielkości owoc zawiera jedynie około 0,3 grama tłuszczu.

Witaminy i minerały

Banan to także cenne źródło witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Witaminy

• Witamina C – to silny antyoksydant, który wspomaga układ odpornościowy i chroni komórki przed uszkodzeniami.
• Witamina B6 – ważna dla metabolizmu białek i produkcji neuroprzekaźników.
• Witamina A – wspomaga zdrowie oczu i skóry.

Minerały

• Potas – banan jest znany z wysokiej zawartości potasu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.
• Magnez – wspiera funkcje mięśni i nerwów, a także pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
• Mangan – odpowiada za metabolizm i działa jako kofaktor dla wielu enzymów.

Banan to owoc, który warto włączyć do swojej diety ze względu na liczne korzyści zdrowotne oraz bogactwo składników odżywczych. Pomimo swojej kaloryczności, dostarcza wiele cennych witamin, minerałów i innych wartości odżywczych, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie.

Maczfit

Maczfit jest liderem w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.