Czy spalacze tłuszczu są zdrowe?

Spalacze tłuszczu to suplementy diety, które wspomagają odchudzanie. Na rynku znajdziemy obecnie wiele produktów tego typu. Jak działają spalacze tłuszczu? Czy ich stosowanie jest bezpieczne dla organizmu? Jakie warunki muszą być spełnione, aby suplementy miały wpływ na proces odchudzania? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym artykule.

Spalacz tłuszczu – co to za suplement?

Spalacz tłuszczu (z angielskiego fat burner) to ogólna nazwa suplementu diety, który wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Właściwie dobrane spalacze tłuszczu są uzupełnieniem odpowiedniej diety odchudzającej.

Spalacze tłuszczu różnią się między innymi:

• składem i proporcjami poszczególnych składników aktywnych,
• formą – obecnie na rynku dostępne są spalacze tłuszczu w formie tabletek, łatwych do połknięcia kapsułek, w proszku i płynie (tzw. shoty),
• działaniem (proces lipolizy lub termogenezy).

Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej dzięki suplementom, czyli jak działają spalacze tłuszczu?

Spalacze tłuszczu działają dzięki zawartym w nich substancjom termogenicznym (na przykład takim jak guarana i kofeina). Termogeniki zwiększają ciepłotę ciała, co przekłada się na większe spalanie kalorii. Spalacze tłuszczu mają za zadanie zmobilizować organizm do wykorzystania rezerw energetycznych zgromadzonych w komórkach tłuszczowych. Odbywa się to za pomocą dwóch procesów: termogenezy i lipolizy.

Termogeneza to szereg procesów metabolicznych, podczas których organizm spala kalorie, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, a nawet ją podwyższyć. Substancje termogeniczne zwiększają produkcję ciepła, co bezpośrednio przekłada się na zwiększone wykorzystywanie tłuszczu jako substratu energetycznego. Poza tym termogeniki przyspieszają przemianę materii oraz zwiększają wydolność i wytrzymałość podczas treningów.

Lipoliza to inaczej proces rozkładu triacylogliceroli. Naturalnie przebiega on głównie dzięki dwóm hormonom nadnercza: adrenalinie i noradrenalinie, a także dzięki glukagonowi i adrenokortykotropinie. Proces lipolizy nasila się podczas uprawiania aktywności fizycznej.

Spalacze tłuszczu – rodzaje

Wyróżniamy:

• Lipolityczne spalacze tłuszczu, czyli preparaty, które przyspieszają reakcje w komórkach tłuszczowych. W tych spalaczach tłuszczu znajdziemy najczęściej l-karnitynę i ekstrakt z zielonej herbaty.
• Termogeniczne spalacze tłuszczu, czyli suplementy diety, które nasilają procesy metaboliczne, przebiegające z wydzieleniem energii. Najlepsze spalacze termogeniczne to preparaty z kofeiną.

Inny podział spalaczy tłuszczu uwzględnia:

• Sztuczne spalacze tłuszczu – np. l-karnityna, kwasy tłuszczowe omega, chrom, lecytyna.
• Naturalne spalacze tłuszczu – czyli substancje, takie jak: błonnik, morwa biała, kurkuma, cynamon, pieprz cayenne, ekstrakt z zielonej herbaty, ocet jabłkowy.

Jakie efekty daje spalacz tłuszczu?

Jakich efektów można spodziewać się, wybierając tego typu suplement diety?

Spalacz tłuszczu, w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną, wspomaga organizm w procesie odchudzania:

• redukuje poziom tkanki tłuszczowej,
• reguluje tempo przemiany materii,
• usuwa nadmiar wody z organizmu,
• dodaje energii,
• poprawia kondycję organizmu.

Substancje wspomagające spalanie tłuszczu

Spalacze tłuszczu najczęściej mają w składzie: l-karnitynę, yerbę, pieprz oraz ekstrakt z gorzkiej pomarańczy. Dużą popularnością cieszą się także reduktory tłuszczu na bazie ekstraktu z zielonej herbaty i kofeiny.

L-karnityna

L-karnityna to jedna z najpopularniejszych substancji, wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej. L-karnityna ułatwia utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych i zmniejsza ich stężenie w krwiobiegu, ograniczając tym samym ryzyko powstawania miażdżycy naczyń krwionośnych. Co więcej, suplement diety z l-karnityną zapewni każdemu sportowcowi lepszą kondycję i przyspieszy regenerację powysiłkową.

Yerba mate

Yerba mate to wyjątkowy spalacz tłuszczu. Nie tylko zwiększa utlenianie tłuszczów, ale również stymuluje wytwarzanie żółci, co bezpośrednio przekłada się na sprawne działanie układu trawiennego.

Pieprz, czyli kapsaicyna

Co łączy pieprz cayenne, chili i ostrą paprykę? Kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku i często pojawia się w składzie spalaczy tłuszczu. Kapsaicyna wykazuje właściwości termogeniczne (powoduje wytwarzanie ciepła),  dzięki czemu skutecznie redukuje tkankę tłuszczową. 

Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy

Wśród spalaczy tłuszczu dużą popularnością cieszą się również preparaty wykorzystujące różne ekstrakty roślinne. Ekstrakt z pomarańczy zawiera alkaloidy, czyli związki odpowiedzialne za lipolizę. 

Zielona herbata

Suplement diety na bazie ekstraktu zielonej herbaty skutecznie wspomaga odchudzanie. Zielona herbata stymuluje wytwarzanie ciepła i pomaga w przyspieszeniu metabolizmu. Poza tym w ekstraktach roślinnych znajdują się antyoksydanty – niezwykle cenne związki, które redukują wolne rodniki i opóźniają procesy starzenia się komórek.

Kofeina

Kofeina (podobnie jak guarana) stymuluje układ nerwowy i wykazuje silne działanie pobudzające. Stosowanie spalaczy tłuszczu z kofeiną przyczynia się do redukcji poziomu tkanki tłuszczowej, gdyż kofeina nasila termogenezę i przyspiesza przemianę materii. Co więcej, przyjmowanie preparatów z kofeiną poprawia koncentrację podczas wykonywania ćwiczeń.

Inne popularne składniki spalaczy tłuszczu to między innymi:

• CLA – sprzężony kwas linolowy,
• wyciąg z owoców garcinia cambogia,
• ekstrakt z zielonej kawy,
• ekstrakt z grejpfruta,
• tyrozyna i teobromina,
• imbir,
• guarana,
• pokrzywa indyjska.

Czy stosowanie preparatów na spalanie tłuszczu jest bezpieczne?

Spalacze tłuszczu dzięki swoim właściwościom termogenicznym mogą wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej i usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Podczas ich stosowania należy pamiętać o kilku zasadach.

Wśród przeciwwskazań do stosowania spalaczy tłuszczu znajdują się:

• problemy z układem krążenia, głównie ciśnieniem i sercem,
• bezsenność,
• leki psychotropowe.

Suplementacja spalaczami tłuszczu jest przeciwwskazana również u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Zanim kupisz suplement diety na zbędne kilogramy, jego stosowanie warto skonsultować z lekarzem i dietetykiem. Zawsze uważnie czytaj etykiety – w tym skład i sposób dawkowania. Niewłaściwie przeprowadzona suplementacja tego typu preparatami może powodować następujące skutki uboczne:

• problemy z zasypianiem i snem,
• wzrost ciśnienia tętniczego krwi,
• kołatanie serca,
• wzrost potliwości,
• złe samopoczucie,
• nudności,
• niekontrolowane skurcze mięśni.

Pamiętaj! Żaden spalacz tłuszczu nie zastąpi Ci odpowiednio zbilansowanej diety i właściwego poziomu aktywności fizycznej. W walce o szczupłą sylwetkę często zapominamy o tym, że to nie kanony piękna powinny być naszym głównym celem. Zdrowe odżywianie + aktywność fizyczna = prawidłowa masa ciała, a co za tym idzie – dobre zdrowie i samopoczucie naszego organizmu. Wszystkie suplementy diety, w tym popularne spalacze tłuszczu i odżywki białkowe, to jedynie dodatek, a nie zamiennik odpowiednio zbilansowanego jadłospisu. 

Suplementy diety, dostępne obecnie na rynku, wciąż nie podlegają ścisłej kontroli. 

Podstawą każdej redukcji masy ciała powinna być odpowiednio zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną. 

Jak przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej i pozbyć się zbędnych kilogramów?

W tkance tłuszczowej gromadzi się zbyt dużo tłuszczu wtedy, gdy spożywasz więcej kalorii, niż spalasz. W utracie zbędnych kilogramów pomoże odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna. Dieta redukcyjna oparta jest na deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, w którym spalasz więcej kalorii, niż przyjmujesz z pożywieniem. Wartość deficytu kalorycznego jest kwestią indywidualną. Odpowiednio zbilansowana dieta odchudzająca z ustalonym deficytem kalorycznym zapewnia umiarkowane i bezpieczne tempo odchudzania (od 0,5 do 1 kg tygodniowo).

Każda zdrowa dieta, a więc również dieta redukcyjna (w tym dieta niskotłuszczowa), powinna być odpowiednio zbilansowana nie tylko pod względem kaloryczności, ale również wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Makroskładniki, czyli białka, tłuszcze i węglowodany, to związki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. W pogoni za szczupłą sylwetką często o tym zapominamy. Wiele osób podejmuje się różnych „diet cud”, których twórcy obiecują szybkie i spektakularne efekty. „Diety cud” to jednak najczęściej głodówki lub monodiety, które stosowane przez długi czas prowadzą do niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, a do tego powodują zmęczenie i osłabienie. Redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie wśród osób ze znaczną nadwagą i otyłością, powinna odbywać się pod okiem specjalistów – lekarza i dietetyka. W doborze odpowiednich ćwiczeń pomoże doświadczony trener personalny.

Diety FIT&SLIM w ofercie Maczfit

W Maczfit dbamy o potrzeby różnych grup klientów. Wśród naszych propozycji znajdziesz między innymi diety pudełkowe dla osób na diecie redukcyjnej. Przykładem jest dieta FIT&SLIM dla wszystkich aktywnych i tych, którzy chcą zgubić dodatkowe kilogramy. Menu dostępne jest w kilku wariantach kalorycznych (od 1000 do 3000 kcal), więc z łatwością dobierzesz dietę do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego na redukcji. Polecamy również konsultacje z naszym dietetykiem. Specjalista podpowie, jaką dietę z oferty Maczfit wybrać, aby kompleksowo zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie. Zachęcamy do zapoznania się ze szczegółami oferty!

Anna Pykosz

Absolwentka kierunku dietetyka w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Świeżo po skończeniu studiów, przekłada wiedzę teoretyczną na jej praktyczne zastosowanie. W Maczfit odpowiada za diety SLIM&FIT, OFFICE BOX i MAMI. Wielbicielka kuchni orientalnej.