Dieta 1200 kcal – jak bezpiecznie ją stosować? Jadłospis i wskazówki

Dieta 1200 kcal to jeden z najpopularniejszych planów żywieniowych stosowanych w procesie redukcji wagi. Ograniczając dzienne spożycie kalorii, pomaga skutecznie zrzucić zbędne kilogramy, jednocześnie dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jak ją bezpiecznie stosować i dla kogo jest odpowiednia?

Dieta 1200 kcal – najważniejsze informacje

Wiele jest diet polecanych jako odchudzające, ale najprostszą w swoich założeniach, a jednocześnie nadal efektywną, jest dieta redukcyjna, która polega na wprowadzeniu deficytu kalorycznego. W takiej diecie powinien być zachowany bilans składników odżywczych przy jednoczesnym zmniejszeniu podaży energii – w przypadku diety, która jest tematem tego artykułu – do 1200 kcal na dzień. Dieta 1200 kcal to dość restrykcyjny sposób żywienia, który może powodować spadek masy ciała, ale czas jej stosowania nie może być za długi – długotrwałe stosowanie tak niskokalorycznej diety nie jest zdrowe.

Kto może stosować dietę 1200 kcal?

Czy dieta 1200 kcal jest zdrowa? Na pewno będzie odpowiednia tylko dla zdrowych osób dorosłych. Nie zaleca się jej seniorom, kobietom w ciąży, karmiącym piersią oraz osobom chorym. Jest natomiast idealna dla tych, którzy chcą szybko zrzucić wagę lub mają niską aktywność fizyczną.

Pierwsze efekty diety 1200 kcal widać po tygodniu, ale to, ile można schudnąć na diecie 1200, zależy od indywidualnych predyspozycji. Po 2-4 tygodniach warto stopniowo zwiększać kaloryczność, aby uniknąć efektu jo-jo. Nagły powrót do starych nawyków zniweluje osiągnięte rezultaty. Przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże zbilansować jadłospis 1200 kcal mimo niskiej kaloryczności.

Zachęcamy również do zapoznania się z ofertą cateringu dietetycznego Maczfit, gdzie znajdziesz diety 1200 kcal. Posiłki przygotowują doświadczeni dietetycy i kucharze. Dzięki czemu masz pewność, że w każdym dostarczasz organizmowi białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych w odpowiednich proporcjach.

Jak bezpieczenie stosować dietę 1200 kcal dziennie?

Dieta 1200 kcal to popularny sposób na redukcję wagi. Oto najważniejsze zasady, których należy przestrzegać, aby bezpiecznie dążyć do celu:

1. Jedz regularnie. Spożywaj posiłki co 2-3 godziny: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem;
2. Stawiaj na warzywa i owoce. Warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy i minerały. Możesz jeść ich dużo bez przekraczania limitu 1200 kalorii dziennie. Owoce jedz w mniejszych ilościach ze względu na zawartość cukrów;
   
3. Wybieraj produkty pełnoziarniste. Jadłospis diety 1200 kcal powinien zawierać pieczywo razowe, ryż brązowy, kaszę gryczaną i makaron pełnoziarnisty. Produkty te mają niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika;
   
4. Stawiaj na białko wysokiej jakości. Wybieraj chude mięso, ryby, nabiał bez dodatku cukru. Stawiaj też roślinne źródła białka, jak strączki i produkty sojowe;
5. Sięgaj po zdrowe tłuszcze. Wybieraj oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado i tłuste ryby. Pamiętaj, że tłuszcze są kaloryczne, ale niezbędne dla zdrowia;
6. Stosuj odpowiednie techniki kulinarne. Gotuj na parze lub w wodzie. Ogranicz smażenie i pieczenie z dużą ilością tłuszczu;
7. Włącz jajka do diety. To bogate źródło składników odżywczych przy niskiej kaloryczności. Średnie jajko to tylko 78 kcal, a dostarcza wielu witamin i aminokwasów;
8. Pij wystarczająco dużo płynów. Wybieraj wodę, herbatę, kawę lub napary ziołowe. Unikaj słodzonych napojów. Odpowiednie nawodnienie wspomaga metabolizm i zapobiega bólom głowy.

Dieta 1200 kcal – efekty

Efekty diety 1200 kcal są widoczne dość szybko. Można zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie, zależnie od płci, wieku i początkowej wagi. Pamiętaj jednak, że czy dieta 1200 kcal jest zdrowa to kwestia indywidualna. Na pewno nie powinna trwać dłużej niż 4 tygodnie. Przy zbyt dużym deficycie kalorycznym mogą wystąpić bóle głowy, głód, nudności i niedobory pokarmowe. Dlatego jadłospis diety 1200 kcal musi być dobrze zbilansowany pod względem wartości odżywczych, nie tylko kalorii. Prawidłowo przeprowadzona dieta 1200 kcal dla pracujących pomoże wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, które zapobiegną efektowi jo-jo i przyniosą trwałe rezultaty.

Dieta 1200 kcal – jadłospis na 1 dzień, 5 posiłków

Jak wygląda przykładowy jadłospis 1200 kcal, uwzględniający pięć posiłków: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację? Nasz plan uwzględnia różne produkty dobrane w taki sposób, aby dieta 1200 kcal była zdrowa i wiązała się z jak najmniejszymi niedoborami.

Praktyczne wskazówki dla osób, które jedzą 1200 kalorii dziennie

Wiesz już, że duży deficyt kaloryczny może spowodować szybką utratę wagi. W tym miejscu warto wspomnieć, że zdrowy styl życia to nie tylko odpowiednia dieta, ale również ruch.

Jeśli trzymasz się założeń diety 1200 kcal, polecamy umiarkowaną aktywność fizyczną. Warto spacerować, tańczyć czy jeździć na rolkach. Wprowadzając regularną aktywność fizyczną, nie tylko dbasz o ciało, ale również ducha.

Liczenie kalorii może być żmudnym procesem. Chcąc doprowadzić do szybkiej utraty wagi, często stajemy się niewolnikami liczenia i ważenia. Dieta 1200 kalorii wymaga pewnych poświęceń, ale pamiętaj, że proces utraty wagi nie może odbywać się kosztem twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. A jeżeli dieta 1200 kcal to za mało, spróbuj innych możliwości – dieta 1500 kcal jest odpowiednia dla kobiet średniego wzrostu i bez zbytniej nadwagi. Jej stosowanie będzie nieco łatwiejsze, gdyż masz 300 kcal więcej do dyspozycji.

Dla mężczyzn odpowiedniejsze będą diety redukcyjne o wyższych progach, na przykład dieta 1800 kcal i dieta 2000 kcal, która jest już całkiem solidną porcją energii.

Maczfit

Maczfit jest liderem w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.