Data publikacji: 2 maja 2024 Data aktualizacji: 24 lipca 2024 Czas czytania: 8 minut
Spis treści
Chcesz codziennie zdrowo i różnorodnie się odżywiać, ale nie masz czasu na gotowanie? Ten problem dotyczy większości z nas. W tym wpisie sprawdzimy, czy istnieje coś takiego jak „dieta dla zabieganych”. Podpowiemy także, jak skomponować szybki jadłospis, aby wciąż był zgodny z aktualnymi zaleceniami żywieniowymi.
To, co spożywamy na co dzień, wpływa na nasz organizm zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Odpowiednio zbilansowana dieta to posiłki dopasowane do potrzeb jednostki pod względem energetycznym i odżywczym.
Każdy organizm, aby prawidłowo funkcjonować, potrzebuje energii (kilokalorii) z posiłków. Zapotrzebowanie energetyczne to dzienna liczba kalorii niezbędna do pracy całego organizmu.
Wartość zapotrzebowania jest kwestią indywidualną i zależy między innymi od takich czynników jak: wiek, płeć, wzrost, aktualna masa ciała, poziom aktywności fizycznej i stan fizjologiczny organizmu.
Diety niskoenergetyczne (znacznie poniżej dziennego zapotrzebowania), stosowane przez dłuższy czas, prowadzą do ciągłego zmęczenia, osłabienia i mogą powodować niedobory pokarmowe. Z kolei jadłospis wysokoenergetyczny, bazujący głównie na żywności wysoko przetworzonej i tłustej, w dłuższej perspektywie może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej i związane z tym choroby dietozależne (otyłość, miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca itp.).
Gdy nie ma czasu na gotowanie, niektórzy albo rezygnują z jedzenia pełnowartościowych posiłków (diety niskoenergetyczne), albo ich codzienne menu bazuje na fast-foodzie, gotowcach ze sklepu i innych przykładach żywności wysoko przetworzonej.
Zdrową dietę charakteryzuje właściwy bilans składników odżywczych. Każdy organizm, aby prawidłowo funkcjonować, potrzebuje białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych w odpowiednich proporcjach.
Żywność wysoko przetworzona jest kaloryczna i uboga odżywczo. Zawiera duże ilości tłuszczów trans, soli i cukru prostego, który podnosi poziom energii i daje uczucie sytości tylko na moment. W efekcie po chwili znów jesteśmy głodni i sięgamy po kolejne niezdrowe przekąski.
Zgodnie z aktualnymi zaleceniami należy jeść od czterech do pięciu posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w równych odstępach czasowych (mniej więcej co 2-3 godziny). Ważnym elementem zdrowej diety jest właściwe nawodnienie – woda powinna towarzyszyć nam nie tylko do posiłków, ale również między daniami.
Właściwie zbilansowane posiłki zapewniają dobre samopoczucie, wspomagają odchudzanie i budowanie masy mięśniowej.
Brzmi dobrze, ale jak znaleźć na to wszystko przestrzeń w napiętym grafiku? Czy da się jeść codziennie smacznie, zdrowo i różnorodnie, gdy nie ma czasu gotować?
Wiesz już, jak powinno wyglądać codzienne menu opracowane zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. To dobry początek!
Poniżej udowodnimy, że istnieje coś takiego jak zdrowa dieta dla zabieganych. Wystarczy wprowadzić w życie poniższe wskazówki i sprawdzić, ile czasu dzięki nim możesz zaoszczędzić.
Kiedy najczęściej sięgamy po niezdrowe gotowce? Gdy wracamy z pracy, jesteśmy głodni, a nasza lodówka świeci pustkami! Aby tego uniknąć, planuj posiłki na cały tydzień.
Poświęcenie czasu na planowanie posiłków i zrobienie zakupów w weekend, pozwoli zaoszczędzić cenne chwile w tygodniu. Po pierwsze: w lodówce będą czekać niezbędne produkty. Po drugie: nie będziesz się zastanawiać, co z nich zrobić.
Wcześniejsze planowanie posiłków ma wiele zalet. Pozwala spojrzeć na cały jadłospis z góry i dopasować go do swoich potrzeb. Jeśli na wtorkowe śniadanie chcemy zjeść owsiankę, od razu wiadomo, że trzeba ją przygotować dzień wcześniej wieczorem. Dzięki temu rano oszczędzamy czas.
Nie tylko owsiankę warto zrobić dzień wcześniej. Na obiad planujesz sałatkę? Wieczorem pokrój wszystkie składniki, a gdy przyjdzie pora obiadu, tylko je wymieszasz i przyprawisz. W jadłospisie Twojej codziennej diety króluje mięso? Dzień wcześniej zajmij się jego obróbką – usuń niepotrzebne elementy, przypraw, zamarynuj i włóż do lodówki. Następnego dnia podczas gotowania zaoszczędzisz co najmniej 15 minut!
Planowanie posiłków ogranicza także problem marnowania żywności. Na zakupach dokładnie wiesz, co i w jakiej ilości włożyć do koszyka.
Najlepszy sposób na szybki posiłek? Wcześniejsze mrożenie i zaprawianie! Takie praktyki nie tylko oszczędzają czas, ale również ograniczają problem marnowania żywności. Czasami po prostu gotujemy za dużo – to, co zostanie z obiadu czy kolacji, wystarczy umieścić w szczelnie zamykanym pojemniku i włożyć do zamrażalnika. Będzie jak znalazł, gdy zabraknie czasu na gotowanie.
A co z półproduktami? Tego typu artykuły spożywcze nie mają zbyt dobrej sławy, gdyż z reguły są to produkty wysoko przetworzone. Okazuje się jednak, że w wielu dyskontach można już znaleźć półprodukty z akceptowalnym składem. Po gotowe pierogi czy mrożoną pizzę z supermarketu należy jednak sięgać w wyjątkowych sytuacjach. Poza tym zawsze warto dokładnie przeanalizować ich skład.
Najprostsza recepta na szybkie gotowanie: duży garnek i produkty, które aktualnie zalegają nam w lodówce. Brzmi dziwnie? Nic bardziej mylnego! Z mocno dojrzałych warzyw można zrobić pyszne leczo, z zalegającego mięsa – gulasz, a z porcji rosołowej – rosół lub bazę pod inną zupę.
Danie jednogarnkowe nie tylko świetnie smakuje, ale także z reguły zostaje na następny dzień. Można je zapakować jako lunch do pracy lub zamrozić „na czarną godzinę”.
Pamiętaj, aby urozmaicać swoje posiłki. Do dań jednogarnkowych (w tym zup) stosuj różne dodatki – nie tylko ziemniaki, ale również ryż, kaszę, makaron czy chleb (także w formie grzanek).
Jeśli jesz mięso i chcesz zaoszczędzić czas, stawiaj na drób (kurczaka lub indyka). Chude białe mięso ze sprawdzonej hodowli nie tylko jest wartościowe odżywczo (zawiera pełnowartościowe białko, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne), ale także łatwiejsze w obróbce.
Dużą zaletą drobiu jest krótki czas obróbki termicznej. Wystarczy 15 minut, aby przygotować pyszne i smaczne danie z kurczakiem lub indykiem.
Komponując codzienną dietę, nie wahaj się korzystać z inspiracji. Internet pełen jest pomysłów na szybkie i smacznie posiłki. Zachęcamy również do sprawdzenia innych wpisów na naszym blogu, gdzie znajdziesz między innymi pomysły na szybki obiad dla całej rodziny.
W diecie dla zabieganych z pewnością pomaga kreatywność. Nie bój się improwizować, sprawdzaj, co Ci smakuje i jakie połączenia najlepiej się sprawdzają.
Wykorzystuj to, co aktualnie masz pod ręką. Kup naczynie żaroodporne, w którym zrobisz szybką i tanią zapiekankę makaronową z dodatkiem ziemniaków i pieczarek oraz blender pomocny w przygotowaniu szybkiej zupy-krem.
Nie masz czasu na dumanie nad jadłospisem? Gotowanie przerasta Twoje możliwości? A może po prostu wolisz oddać swoją codzienną dietę w ręce osób, które mają większą wiedzę dietetyczną?
Dieta pudełkowa Maczfit to idealne rozwiązanie dla zabieganych. Nad każdym jadłospisem czuwają doświadczeni specjaliści – dietetycy i kucharze z wieloletnim stażem. Posiłki przygotowywane są z najwyższą starannością i uwzględniają zdrowe, smaczne i różnorodne produkty spożywcze.
Catering dietetyczny dla zabieganych to duża wygoda i oszczędność czasu. Wystarczy wybrać swoją dietę, złożyć zamówienie i czekać, aż posiłki pojawią się pod wskazanym przez Ciebie adresem. Nie musisz martwić się planowaniem menu, robieniem zakupów czy bilansem odżywczym diety. Inni zrobią to za Ciebie.
Nasza dieta pudełkowa dla zabieganych podzielona jest na dwa główne segmenty. Pierwszy „Dieta z wyborem menu” umożliwia samodzielne komponowanie jadłospisu z przygotowanych przez nas propozycji. Drugi „Gotowe diety” to świetne rozwiązanie dla tych, którzy wolą gotowe menu. W sekcji „Gotowe diety” znajdziesz programy dla klientów z różnymi potrzebami.
Przykładowo:
Zamów dietę Maczfit i sprawdź, czy smakują Ci nasze przepisy na szybkie dania!
Poznaj naszą ofertę
15 DAŃ DO WYBORU
Everyday
Uwielbiasz klasykę, choć czasami kuszą Cię nowe doznania? Tu znajdziesz znane smaki ze szczyptą fantazji.
Cena od 62,00 zł / dzień
ZamówZESTAW 3 POSIŁKÓW
Trio
Chcesz jeść zdrowo, ale masz dość rygorystycznych diet? Wypróbuj zestaw trzech posiłków z opcjonalnymi dodatkami.
Cena od 41,00 zł / dzień
Zamów25 DAŃ DO WYBORU
Top Sellers
Spróbuj dań, które kochają nasi klienci. Wybierz niepodważalnie smaczne bestsellery Maczfit.
Cena od 74,00 zł / dzień
ZamówAKTYWNIE I SMACZNIE
Fit & Slim
Dbanie o sylwetkę i zdrowie jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Wybierz dietę, z którą bez wyrzeczeń zrealizujesz swoje cele.
Cena od 71,00 zł / dzień
ZamówOBNIŻONY IG / MNIEJ CUKRU
Diabetic & Low Sugar
Potrawy, które znasz, ale w wersji z niskim i średnim indeksem glikemicznym – dla Twojego zdrowia. Bez rezygnowania z ulubionych smaków!
Cena od 77,00 zł / dzień
ZamówKETO POST PRZERYWANY
Keto IF
Ogranicz spożycie węglowodanów i w krótkim czasie zredukuj zbędną tkankę tłuszczową.
Cena od 79,00 zł / dzień
ZamówDIETA WEGETARIAŃSKA
Vege
Maksimum smaku i różnorodności – za to bez mięsa i ryb! Dla tych, którzy chcą jeść wegetariańsko albo po prostu szukają odmiany od tradycyjnej diety.
Cena od 69,00 zł / dzień
Zamów40 DAŃ DO WYBORU
Just Restaurant
Nieograniczony wybór i różnorodne smaki to Twój „must have”? Zdecyduj się na najszerszą ofertę dań na rynku.
Cena od 82,00 zł / dzień
ZamówDLA WRAŻLIWYCH JELIT
FODMAP
Poczuj ulgę z dietą łagodną dla układu pokarmowego. Zapomnij o dolegliwościach – zdrowy wybór nigdy nie był pyszniejszy!
Cena od 76,00 zł / dzień
ZamówNATURALNE WSPARCIE
Hypo Hashimoto
Wspieraj swoją tarczycę i organizm bez rezygnowania z ulubionych smaków! Bez soi, glutenu i laktozy, za to z całym bogactwem różnorodnych inspiracji z całego świata.
Cena od 77,00 zł / dzień
ZamówNIETOLERANCJE POKARMOWE
No Lactose & Low Gluten
Bez laktozy i o obniżonej zawartości glutenu? Bez problemu! W tej diecie mamy tyle pysznych alternatyw, że nie zauważysz ich braku.
Cena od 76,00 zł / dzień
Zamów100% ROŚLINNIE
Wegan
Stuprocentowo roślinnie, stuprocentowo… smacznie! Zbilansowana dieta bez produktów odzwierzęcych. Nawet nie poczujesz, że je wykluczyliśmy!
Cena od 74,00 zł / dzień
ZamówTRADYCYJNE SMAKI
Comfort
Tradycyjne smaki ze szczyptą nowoczesności, dostarczane codziennie prosto pod Twoje drzwi.
Cena od 60,00 zł / dzień
Zamów