Dieta OXY w praktyce – na czym polega, efekty, wady i zalety

Dieta OXY zyskuje coraz większą popularność wśród osób dążących do utraty wagi. Ten wysokobiałkowy plan żywieniowy obiecuje szybkie i trwałe efekty. Czym wyróżnia się dieta OXY? Jakie są jej zasady i etapy? Czy jest bezpieczna dla zdrowia? Odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.

Na czym polega dieta OXY? Najważniejsze zasady

Dieta OXY to nowy, wysokobiałkowy program żywieniowy, który zyskuje na popularności. W przeciwieństwie do diety Dukana, ten wariant trwa tylko cztery tygodnie i nie wyklucza całkowicie węglowodanów, a jedynie ogranicza ich ilość. Główne zasady diety OXY obejmują:

• jadłospis oparty głównie na produktach białkowych (roślinnych i zwierzęcych);
• codzienny shake z żurawiny, kefiru i otrąb pszennych, wspierający detoksykację;
• cztery fazy, każda trwająca tydzień;
• kaloryczność od 1000 do 1500 kcal dziennie.

Dieta OXY występuje w trzech wariantach: Classic, Vege oraz Vege + Fish. Jadłospis powinien być starannie zaplanowany, aby zapewnić odpowiednie odżywienie organizmu. Efekty diety OXY po tygodniu stosowania mogą już być zauważalne, jednak należy pamiętać, że szybka utrata wagi wiąże się z ryzykiem efektu jojo. Opinie o diecie OXY są zróżnicowane. Niektórzy chwalą szybkie rezultaty, inni zwracają uwagę na potencjalne skutki uboczne.

Przed rozpoczęciem diety OXY warto skonsultować się z lekarzem lub doświadczonym dietetykiem. Należy również wziąć pod uwagę cenę diety OXY, która może być istotnym czynnikiem przy podejmowaniu decyzji o jej stosowaniu. Dieta OXY, choć obiecująca, wymaga ostrożnego podejścia i indywidualnej oceny jej odpowiedniości dla danej osoby.

Fazy diety OXY

Dieta OXY to wysokobiałkowy model odżywiania składający się z czterech faz: detox, fat burning, step i balance.

1. Dieta OXY rozpoczyna się od etapu detoksu, mającego przygotować organizm do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej. W tej fazie nie wprowadza się restrykcji kalorycznych ani ograniczeń węglowodanów czy tłuszczów. Kluczowe jest spożywanie dużych ilości warzyw i owoców, najlepiej w formie koktajli. Jednocześnie należy wyeliminować z jadłospisu wszystkie produkty wysoko przetworzone. Twórcy diety OXY podkreślają, że oczyszczenie organizmu z nadmiaru toksyn jest niezbędne do osiągnięcia optymalnych rezultatów odchudzania w kolejnych etapach programu.
   
   
2. Drugi etap diety OXY (fat burning) ma na celu szybką redukcję masy ciała. W tej fazie znacznie zwiększa się podaż białka zwierzęcego, stanowiącego 35% dziennego jadłospisu. Intensyfikuje to proces termogenezy, co może przyczynić się do spalania tkanki tłuszczowej. Dla równowagi należy pić koktajl żurawinowy. W tym etapie wyklucza się inne owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i źródła tłuszczu. Dieta OXY w fazie fat burning skupia się na maksymalizacji efektów odchudzających poprzez precyzyjne dostosowanie składu posiłków.
   
   
3. Zadaniem trzeciego etapu diety OXY (step) jest utrwalenie dotychczasowych efektów, jak również kontynuacja spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz zwierzęcych produktów wysokobiałkowych należy wprowadzić białko roślinne (w stosunku 50:50) w postaci nasion roślin strączkowych. Wciąż trzeba pamiętać o koktajlu OXY i spożywać go na przykład w postaci drugiego śniadania lub podwieczorku.
   
   
4. W ostatnim etapie diety OXY (balance) do jadłospisu wracają węglowodany i tłuszcze w proporcjach zgodnych z zaleceniami NIZP-PZH (Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego – Państwowego Zakładu Higieny). W tej fazie nacisk kładzie się na utrwalenie efektów odchudzania i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, które mają pozostać z klientem już do końca życia.

Co można jeść na diecie OXY?

Dieta OXY opiera się na specyficznym doborze produktów spożywczych. Poniżej przedstawiono listę dozwolonych artykułów z podziałem na poszczególne fazy. Taka struktura pozwala na skomponowanie odpowiedniego jadłospisu diety OXY, który jest kluczowy dla osiągnięcia zamierzonych efektów odchudzających. Warto zapoznać się z tą listą, aby lepiej zrozumieć zasady tej diety.

Nie szukaj nowatorskich, modnych sposobów, postaw na odpowiednio zbilansowaną dietę redukcyjną z właściwym deficytem kalorycznym. Odpowiednie propozycje znajdziesz na przykład w ofercie Maczfit.

Co można pić na diecie OXY?

Wspomniane wyżej koktajle (z żurawiny czy kefiru mango) oraz wodę mineralną. Na każdym etapie polecany jest również napar ziołowy (ziołowa herbata lub zielona herbata) oraz kawa bezkofeinowa.

Dieta OXY – efekty jej stosowania

Opinie o diecie OXY są zróżnicowane. Choć jej twórcy obiecują szybką utratę wagi, efekty diety OXY po tygodniu mogą się różnić w zależności od indywidualnych czynników. Warto zauważyć, że ewentualna redukcja tkanki tłuszczowej wynika głównie z restrykcji kalorycznych, a nie z wysokobiałkowego jadłospisu. Powstaje pytanie, czy warto ryzykować zdrowiem, stosując nową, nie w pełni zbadaną dietę, czy lepiej wybrać zbilansowaną dietę redukcyjną połączoną ze zwiększoną aktywnością fizyczną?

Wady i zalety diety OXY

Dieta OXY ma zarówno zalety, jak i wady. Do zalet należy krótki czas stosowania. Jadłospis diety OXY jest prosty, a produkty łatwo dostępne. Zwolennicy uważają ją za bezpieczniejszą alternatywę dla diety Dukana. Jednak dieta OXY ma też istotne wady. Nie jest odpowiednia dla osób z chorobami nerek, wątroby, cukrzycą, insulinoopornością, miażdżycą, nadciśnieniem, osteoporozą czy chorobami tarczycy. Niewskazana jest również dla kobiet w ciąży i karmiących.

W drugiej fazie dieta OXY wyklucza większość źródeł węglowodanów i tłuszczów, co może prowadzić do niedoborów błonnika i zdrowych tłuszczów. Istnieje też zwiększone ryzyko efektu jojo, gdyż początkowa utrata wagi może wynikać głównie z utraty wody i glikogenu. Kontrowersje budzi również koncepcja odtruwających koktajli. Organizm posiada naturalne mechanizmy detoksykacji, a jeden koktajl dziennie nie zrównoważy nieproporcjonalnego spożycia składników odżywczych.

Marta Majek

Absolwentka kierunku Żywienie człowieka i ocena żywności w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Zaraz po obronie tytułu, zaczęła wykorzystywać swoją wiedzę w praktyce. W Maczfit odpowiada za diety Vege i Wegan. Prywatnie pasjonatka sportów outdoorowych letnich i zimowych oraz makijażu. Uwielbia próbować nowych rzeczy w życiu i na talerzu.