Ile kalorii ma cebula? Wartości odżywcze i wpływ na zdrowie

Cebula używana jest w kuchniach na całym świecie. Niezależnie od tego, czy jest smażona, gotowana, pieczona czy podawana w formie surowej, dodaje potrawom wyjątkowego smaku i aromatu. Warto jednak wiedzieć, jakie wartości odżywcze kryją się w tej niepozornej bulwie i ile kalorii zawiera.

Cebula – kalorie

Cebula jest warzywem niskokalorycznym, co czyni ją idealnym składnikiem diety osób, dbających o linię. W 100 g cebuli znajduje się zaledwie około 40 kalorii. To oznacza, że można ją spożywać bez obaw o nadmierne zwiększenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 

Wartości odżywcze cebuli

Cebula to bogactwo składników odżywczych. W jej składzie znajdują się:

• węglowodany – w 100 g cebuli znajduje się około 9 g węglowodanów;
• białko – choć w niewielkich ilościach, cebula zawiera także białko; na każde 100 g przypada około 1 g białka;
• tłuszcze – cebula praktycznie nie zawiera tłuszczów; jej zawartość tłuszczów wynosi mniej niż 0,1 g na 100 g
• błonnik – cebula jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

Cebula a zdrowie

Cebula jest ceniona nie tylko za swój smak, ale także za korzystny wpływ na zdrowie. Zawiera liczne składniki odżywcze, które mogą wspierać organizm na różne sposoby. Cebula jest źródłem witaminy C, witamin z grupy B oraz witaminy K, które wspierają układ odpornościowy i metabolizm. Zawiera takie minerały jak potas, wapń, magnez i żelazo, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poza tym jest również bogata w związki o działaniu przeciwutleniającym, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami i mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych.

Czy cebula jest bezpieczna do spożycia?

Cebula jest ogólnie uznawana za bezpieczne warzywo do spożycia. Może być spożywana przez większość ludzi bez obaw o negatywne skutki dla zdrowia. U  niektórych osób cebula może wywoływać reakcje alergiczne lub problemy żołądkowe. Warto zwrócić uwagę na indywidualną tolerancję organizmu na to warzywo.

Jak spożywać cebulę?

Cebula może być dodawana do:

• sałatek – surowa cebula dodaje potrawom chrupkości i wyrazistego smaku;
• zup i sosów – jest podstawowym składnikiem wielu sosów i zup;
• potraw mięsnych – duszona cebula doskonale komponuje się z mięsem, wzbogacając jego smak;
• potraw wegetariańskich – jest kluczowym składnikiem wielu potraw roślinnych.

Maczfit

Maczfit jest liderem w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.