Ile kalorii ma jajko?

Jajko to świetny wybór na śniadanie lub kolację. Ze względu na swój smak i szerokie zastosowanie, to produkt, który cieszy się ogromną popularnością. Przyjrzymy się, ile kalorii ma jajko, jakie są jego wartości odżywcze, jakie witaminy dostarcza do organizmu oraz czy jest zdrowe i bezpieczne do spożycia.

Jajko kcal

Ilość kalorii w jajku zależy od jego wielkości. Średnie jajko o wadze około 50 gramów ma 70-80 kcal. Większe jajka mogą mieć nawet 90 kcal, podczas gdy mniejsze około 60 kcal. Warto zauważyć, że kalorie w jajku pochodzą z różnych składników, takich jak białko, tłuszcze i węglowodany.

Kalorie a sposób przygotowania jajka

• Jajko surowe – około 70-80 kcal.
• Jajko gotowane na twardo – około 78 kcal.
• Jajko smażone na patelni – około 90 kcal (zależy od ilości użytego tłuszczu).
• Jajecznica – około 100-120 kcal (z dodatkiem mleka i tłuszczu).

Składniki odżywcze w jajku

Jajka są niezwykle bogate w składniki odżywcze. Zawierają one:

• białko – jajko jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek w organizmie;
• tłuszcze – jajka zawierają zdrowe tłuszcze, w tym jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe;
• węglowodany – jajka zawierają niewielką ilość węglowodanów, zazwyczaj mniej niż 1 gram na jedno jajko.

Wartości odżywcze jajka

Jedno jajko zawiera:

• białko – około 6-7 gramów;
• tłuszcze – około 5 gramów, w tym 1,5 grama tłuszczów nasyconych;
• węglowodany – mniej niż 1 gram;
• kalorie – około 70-80 kcal.

Witaminy i minerały w jajku

Jajka są również bogate w różne witaminy i minerały, które są niezbędne dla zdrowia.

Witaminy zawarte w jajku

• Witamina A – ważna dla zdrowia oczu i skóry,
• Witamina D – wspomaga wchłanianie wapnia i wzmacnia kości,
• Witamina E – działa jako przeciwutleniacz,
• Witamina B12 – niezbędna dla zdrowia układu nerwowego.

Minerały zawarte w jajku

• Żelazo – ważne dla produkcji czerwonych krwinek,
• Selen – działa jako przeciwutleniacz,
• Cynk – wspomaga układ odpornościowy,
• Fosfor – niezbędny dla zdrowia kości i zębów.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia jajek

Jajka są nie tylko smaczne, ale również mają wiele korzyści zdrowotnych. Są doskonałym źródłem białka, które jest niezbędne do budowy mięśni i regeneracji tkanek. Tłuszcze zawarte w jajkach – w tym jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe – wspierają zdrowie serca. Natomiast witaminy i minerały, takie jak witamina D, witamina B12, żelazo i selen, przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jajka są wszechstronnym, pożywnym i stosunkowo niskokalorycznym produktem spożywczym. Dostarczają one cennych składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Dbałość o odpowiednie przygotowanie i przechowywanie jajek pozwala cieszyć się ich smakiem i korzyściami zdrowotnymi, minimalizując jednocześnie ryzyko związane z ich spożyciem.

Maczfit

Maczfit jest liderem w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.