Ile kalorii ma kalarepa? Wartości i składniki odżywcze

Kalarepa maj delikatny smak i chrupiąca konsystencja sprawiają, że idealnie nadaje się do sałatek, surówek i wielu innych potraw. Ale ile kalorii  ma kalarepa? W artykule tym przyjrzymy się wartościom odżywczym kalarepy, jej kaloryczności oraz temu, jak wpływa na nasze zdrowie.

Kaloryczność kalarepy

Kalarepa jest warzywem o niskiej zawartości kalorii, więc bez problemu może stanowić część diety odchudzającej. Na 100 gramów kalarepy przypada zaledwie około 27 kalorii. Niska kaloryczność sprawia również, że kalarepa jest świetnym dodatkiem do diet redukcyjnych.

Składniki odżywcze kalarepy

Kalarepa to nie tylko niskokaloryczne warzywo, ale także bogate źródło składników odżywczych. Zawiera liczne witaminy i minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wśród najważniejszych wartości odżywczych kalarepy można wymienić:

• wysoką zawartość witaminy C – kalarepa dostarcza około 62 mg witaminy C na 100 g, co stanowi ponad połowę dziennego zapotrzebowania na tę witaminę;
• błonnik – obecność błonnika pokarmowego wspomaga trawienie i daje uczucie sytości.
• witaminy z grupy B – kalarepa jest źródłem witamin B1, B2, B3, B5, B6 oraz kwasu foliowego;
• minerały – w kalarepie znajdziemy m.in. potas, wapń, magnez, fosfor i żelazo.

Węglowodany, białko i tłuszcze w kalarepie

Analizując wartości odżywcze kalarepy, warto zwrócić uwagę na zawartość makroskładników, takich jak węglowodany, białko i tłuszcze. Kalarepa jest warzywem niskotłuszczowym, co oznacza, że zawiera bardzo małe ilości tłuszczów – około 0,1 g na 100 g produktu.

Węglowodany w kalarepie to głównie błonnik i skrobia, co sprawia, że to produkt o niskim indeksie glikemicznym. Zatem kalarepę bez problemu mogą jeść diabetycy czy też osoby z insulinoopornością. W 100 gramach kalarepy znajduje się około 6 g węglowodanów, z czego znaczną część stanowi błonnik.

Białko w kalarepie występuje w niewielkich ilościach – około 1,7 g na 100 g. Chociaż nie jest to znaczna ilość, kalarepa może stanowić uzupełnienie białka w diecie. Szczególnie w połączeniu z innymi źródłami tego makroskładnika.

Kalarepa a korzyści dla zdrowia

Kalarepa to warzywo, które może zapewniać wiele korzyści zdrowotnych. Niska kaloryczność i bogactwo składników odżywczych sprawiają, że regularne spożywanie tego warzywa może wpłynąć pozytywnie na zdrowie. Oto kilka powodów, dla których warto włączyć kalarepę do diety:

• wzmacnia układ odpornościowy – dzięki wysokiej zawartości witaminy C kalarepa wspomaga odporność organizmu;
• wspiera zdrowe trawienie – błonnik obecny w kalarepie poprawia perystaltykę jelit i zapobiega zaparciom;
• chroni serce – niskie stężenie tłuszczów i obecność potasu wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego;
• pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi – niska kaloryczność i błonnik sprawiają, że kalarepa zapewnia uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu masy ciała.

Podsumowanie – Ile kalorii ma kalarepa?

Kalarepa to warzywo, które dzięki swoim wartościom odżywczym i niskiej kaloryczności może stanowić wartościowy element zdrowej diety. Rożne sposoby przygotowywania sprawiają, że kalarepa może być zarówno smaczna, jak i korzystna dla zdrowia.

Maczfit

Maczfit jest liderem w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.