Ile kalorii ma ziemniak?

Ziemniaki są jednymi z najbardziej popularnych warzyw na całym świecie. Mogą być przygotowywane na wiele różnych sposobów – gotowane, pieczone, smażone, a także jako składnik wielu potraw. Wiele osób zastanawia się, ile kalorii ma ziemniak i jakie są jego wartości odżywcze. Przekonajmy się!

Ziemniaki – kalorie

Ziemniaki są stosunkowo niskokalorycznymi produktami spożywczymi, dlatego są idealnym składnikiem diety dla osób, które dbają o linię. Zastanawiając się, ile kalorii ma ziemniak, warto wiedzieć, że:

średniej wielkości ziemniak (około 150 g) zawiera około 110-130 kcal;
gotowane ziemniaki mają mniej kalorii niż smażone czy pieczone ziemniaki; gotowanie bez dodatku tłuszczów sprawia, że ziemniaki zachowują swoją niską kaloryczność.

Gotowane ziemniaki

To jedna z najzdrowszych form przygotowania tego warzywa. Proces gotowania minimalizuje kaloryczność i pozwala zachować większość składników odżywczych.

100 gramów gotowanych ziemniaków to około 87 kcal.
Dzięki gotowaniu ziemniaki zachowują witaminy i minerały.
Gotowane ziemniaki są lekkostrawne i mogą być spożywane przez osoby na diecie.

Pieczone ziemniaki

Pieczone ziemniaki są nieco bardziej kaloryczne niż gotowane, ale nadal mogą być zdrowym wyborem, szczególnie jeśli pieczemy je bez dodatku tłuszczu.

100 gramów pieczonych ziemniaków to około 93 kcal.
Pieczone ziemniaki mają bardziej wyrazisty smak.
Dodanie oliwy czy masła podczas pieczenia zwiększa kaloryczność, dlatego warto kontrolować ilość używanego tłuszczu.

Wartości odżywcze ziemniaków

Ziemniaki zawierają pewne składniki odżywcze, które są niezbędne dla naszego zdrowia.

Węglowodany

Ziemniaki są doskonałym źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają organizmowi energii.
W 100 g ziemniaków znajduje się ok. 17 g węglowodanów.

Białko

Ziemniaki zawierają białko, które jest niezbędne dla budowy i regeneracji tkanek.
W 100 g ziemniaków znajdują się zaledwie ok. 2 g białka.

Tłuszcze

Ziemniaki są naturalnie niskotłuszczowym produktem.
W 100 g ziemniaków znajduje się mniej niż 0,1 g tłuszczów.

Maczfit

Maczfit jest liderem w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.

Ziemniaki na diecie pudełkowej?

Sprawdź czy znajdziesz je w menu Maczfit!

Sprawdź!

20 DAŃ DO WYBORU

Everyday

Uwielbiasz klasykę, choć czasami kuszą Cię nowe doznania? Tu znajdziesz znane smaki ze szczyptą fantazji.

Cena od 63,00 zł / dzień

Zamów

ZESTAW 3 POSIŁKÓW

Trio

Chcesz jeść zdrowo, ale masz dość rygorystycznych diet? Wypróbuj zestaw trzech posiłków z opcjonalnymi dodatkami.

Cena od 41,00 zł / dzień

Zamów

25 DAŃ DO WYBORU

Top Sellers

Spróbuj dań, które kochają nasi klienci. Wybierz niepodważalnie smaczne bestsellery Maczfit.

Cena od 76,00 zł / dzień

Zamów

AKTYWNIE I SMACZNIE

Fit & Slim

Dbanie o sylwetkę i zdrowie jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Wybierz dietę, z którą bez wyrzeczeń zrealizujesz swoje cele.

Cena od 72,00 zł / dzień

Zamów

OBNIŻONY IG / MNIEJ CUKRU

Diabetic & Low Sugar

Potrawy, które znasz, ale w wersji z niskim i średnim indeksem glikemicznym – dla Twojego zdrowia. Bez rezygnowania z ulubionych smaków!

Cena od 78,00 zł / dzień

Zamów

KETO POST PRZERYWANY

Keto IF

Ogranicz spożycie węglowodanów i w krótkim czasie zredukuj zbędną tkankę tłuszczową.

Cena od 80,00 zł / dzień

Zamów

DIETA WEGETARIAŃSKA

Vege

Maksimum smaku i różnorodności – za to bez mięsa i ryb! Dla tych, którzy chcą jeść wegetariańsko albo po prostu szukają odmiany od tradycyjnej diety.

Cena od 70,00 zł / dzień

Zamów

40 DAŃ DO WYBORU

Just Restaurant

Nieograniczony wybór i różnorodne smaki to Twój „must have”? Zdecyduj się na najszerszą ofertę dań na rynku.

Cena od 83,00 zł / dzień

Zamów

DLA WRAŻLIWYCH JELIT

FODMAP

Poczuj ulgę z dietą łagodną dla układu pokarmowego. Zapomnij o dolegliwościach – zdrowy wybór nigdy nie był pyszniejszy!

Cena od 77,00 zł / dzień

Zamów

NATURALNE WSPARCIE

Hypo Hashimoto

Wspieraj swoją tarczycę i organizm bez rezygnowania z ulubionych smaków! Bez soi, glutenu i laktozy, za to z całym bogactwem różnorodnych inspiracji z całego świata.

Cena od 78,00 zł / dzień

Zamów

NIETOLERANCJE POKARMOWE

No Lactose & Low Gluten

Bez laktozy i o obniżonej zawartości glutenu? Bez problemu! W tej diecie mamy tyle pysznych alternatyw, że nie zauważysz ich braku.

Cena od 77,00 zł / dzień

Zamów

100% ROŚLINNIE

Wegan

Stuprocentowo roślinnie, stuprocentowo… smacznie! Zbilansowana dieta bez produktów odzwierzęcych. Nawet nie poczujesz, że je wykluczyliśmy!

Cena od 75,00 zł / dzień

Zamów

TRADYCYJNE SMAKI

Comfort

Tradycyjne smaki ze szczyptą nowoczesności, dostarczane codziennie prosto pod Twoje drzwi.

Cena od 60,00 zł / dzień

Zamów

Ile kalorii ma ziemniak?

Ziemniaki – kalorie

Gotowane ziemniaki

Pieczone ziemniaki

Wartości odżywcze ziemniaków

Węglowodany

Białko

Tłuszcze

Subskrybuj nasze Social media i bądź na bieżąco