Ile kalorii ma zupa pomidorowa? Składniki odżywcze i wpływ na zdrowie

Zupa pomidorowa jest uwielbiana zarówno przez dzieci, jak i dorosłych, co wynika nie tylko z jej smaku, ale także z wartości odżywczych. Pomidorówka, jak potocznie nazywają ją Polacy, może być przygotowana na wiele sposobów, co wpływa na jej kaloryczność oraz zawartość składników odżywczych. Przekonajmy się, ile kalorii ma zupa pomidorowa, a także, jakie ma wartości odżywcze.

Kalorie zupy pomidorowej

Bez problemu zupę pomidorową mogą jeść osoby na diecie odchudzającej, ponieważ ma niewiele kalorii. Średnio 100 ml klasycznej zupy pomidorowej przygotowanej na wywarze warzywnym ma około 20-40 kalorii. Kaloryczność ta może się jednak zmieniać w zależności od sposobu przygotowania i użytych składników.

Co wpływa na kaloryczność zupy pomidorowej?

• Dodatek tłuszczu – jeśli do zupy dodamy śmietanę lub masło, to wzrośnie jej kaloryczność. Każda łyżka śmietany to dodatkowe 50-60 kalorii.
• Mięso – zupa gotowana na wywarze mięsnym, np. drobiowym, również będzie miała większą kaloryczność niż wersja wegetariańska.
• Makaron lub ryż – popularnym dodatkiem do zupy pomidorowej jest makaron lub ryż, które również wnoszą dodatkowe kalorie.

Wartości odżywcze zupy pomidorowej

Oprócz niskiej kaloryczności zupa pomidorowa wyróżnia się także bogactwem składników odżywczych. Wszystko dzięki temu, że bazę zupy stanowią pomidory, które są doskonałym źródłem witamin i minerałów.

Składniki odżywcze zupy pomidorowej

• Witaminy – pomidory są bogate w witaminę C, K, E oraz witaminy z grupy B. Szczególnie witamina C jest istotna dla wzmacniania odporności organizmu.
• Minerały – zupa pomidorowa dostarcza również potasu, żelaza i magnezu.
• Przeciwutleniacze – pomidory są też dobrym źródłem likopenu, czyli silnego antyoksydantu, który może chronić przed rozwojem niektórych chorób.

Makroskładniki zupy pomidorowej

• Węglowodany – zawartość węglowodanów w zupie pomidorowej jest stosunkowo niska, dlatego to dobra opcja dla osób na diecie niskowęglowodanowej np. diecie ketogenicznej.
• Białko – sama zupa pomidorowa nie jest bogata w białko, jednak dodatek mięsa, np. kurczaka, może zwiększyć jego zawartość.
• Tłuszcze – zawartość tłuszczów jest zależna od dodatków, takich jak śmietana czy masło.

Czy zupa pomidorowa jest zdrowa?

Zupa pomidorowa jest uważana za zdrową i pożywną potrawę, pod warunkiem że nie jest przesadnie wzbogacana tłuszczami, solą lub sztucznymi dodatkami typu kostka rosołowa. Jej wartości odżywcze sprawiają, że jest ona doskonałym wyborem dla osób, które chcą jeść pożywne posiłki.

Zalety zdrowotne zupy pomidorowej

• Niska kaloryczność – dzięki  niskiej kaloryczności zupa pomidorowa jest świetnym wyborem dla osób na diecie redukcyjnej.
• Bogactwo witamin i minerałów – dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych.
• Wsparcie układu odpornościowego – zawarta w pomidorach witamina C oraz likopen mogą wspierać odporność organizmu.

Zagrożenia i przeciwwskazania dla spożywania zupy pomidorowej

• Alergie – osoby z alergią na pomidory powinny unikać spożywania tej zupy.
• Nadmiar soli – należy zwracać uwagę na ilość dodawanej soli, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki.

Zupa pomidorowa to smaczny i zdrowy pomysł na obiad, która przy odpowiednim przygotowaniu dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Dzięki swojej uniwersalności i możliwościom modyfikacji zupa ta może być jedzona zarówno przez osoby na diecie mięsnej, jak i wegetariańskiej, a jednocześnie nadal będzie miała sporo wartości odżywczych.

Maczfit

Maczfit jest liderem w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.