Jak oczyścić jelita?

Sprawne funkcjonowanie jelit warunkuje dobrą odporność i lepsze samopoczucie naszego organizmu. Złe nawyki żywieniowe mogą doprowadzić do nagromadzenia się resztek pokarmowych w jelitach, co skutkuje nieprzyjemnymi dolegliwościami, takimi jak wzdęcia, bóle brzucha i zaparcia. Z tego artykułu dowiesz się, jak oczyścić jelita naturalnymi sposobami.

Rola jelit w organizmie człowieka

Układ pokarmowy składa się z wielu współpracujących ze sobą narządów. Ważną część przewodu pokarmowego stanowią jelita – to tam następuje trawienie pokarmu, wchłanianie składników odżywczych i wydalanie resztek pokarmowych.

Jelita to wspólna nazwa na jelito cienkie i jelito grube.

Do jelita cienkiego trafia rozdrobniona treść pokarmowa zmieszana z kwasem żołądkowym. Na tym etapie treść pokarmowa jest nadal zbyt stała, aby organizm mógł z niej wchłonąć niezbędne składniki odżywcze. Ten stan zmienia się dzięki enzymom trawiennym. Enzymy rozbijają składniki pokarmowe na mniejsze części, które mogą być z łatwością przyswajane przez organizm. Następnie jelito cienkie transportuje składniki odżywcze do krwi i limfy, skąd trafiają one do wszystkich komórek organizmu. We wchłanianiu składników pomagają kosmki jelitowe – małe wypustki, którymi pokryte są ściany jelita cienkiego. Co więcej, jelito cienkie produkuje hormony koordynujące trawienie i przyswaja wodę z treści pokarmowych. Skoordynowane ruchy jelit (ruchy perystaltyczne) sprawiają, że wszystkie procesy trawienne mogą zachodzić we właściwym rytmie.

W jelicie grubym dochodzi do dalszego pozyskiwania wody i soli z treści pokarmowej oraz formowania się kału. Bakterie jelitowe przetwarzają niestrawione części pokarmu i przesuwają je przez mięśnie jelitowe w stronę odbytnicy.

Oczyszczanie jelit – dlaczego warto?

Sprawne funkcjonowanie jelita cienkiego i grubego to nie tylko gwarancja dobrego samopoczucia. Należy pamiętać, że nieleczone dolegliwości ze strony układu pokarmowego mogą być przyczyną poważnych schorzeń zagrażających zdrowiu, a nawet życiu.

W jelitach gromadzą się niestrawione resztki pokarmowe, produkty przemiany materii, gazy, toksyny i złogi kałowe, a w niektórych przypadkach – kamienie kałowe. Organizm ma zdolność do samodzielnego oczyszczania jelit, jednak w pewnych okolicznościach procesy detoksykacji są zaburzone. Dzieje się tak przede wszystkim, gdy stosujemy niezdrową dietę (pełną produktów wysoko przetworzonych), nie dbamy o właściwe nawodnienie i odpowiednią dawkę ruchu.

Objawy zalegania resztek pokarmowych i złogów kałowych w jelitach:

• uczucie ciężkości,
• ból brzucha, skurcze jelit,
• wzdęcia,
• nieregularny rytm wypróżnień,
• problemy z wypróżnianiem (problem zaparć),
• zgaga,
• brak apetytu,
• nudności,
• ogólne złe samopoczucie, ciągłe zmęczenie,
• problemy skórne,
• spadek odporności.

Trzy skuteczne sposoby naturalnego oczyszczania jelit ze złogów

Zmiana stylu życia na zdrowszy ma kluczowe znaczenie nie tylko w leczeniu, ale przede wszystkim zapobieganiu dolegliwościom ze strony układu pokarmowego. Warto przy tym pamiętać, że każdy organizm jest inny. Jeśli zmagasz się z objawami, które mogą świadczyć o występowaniu złogów jelitowych, jak najszybciej skorzystaj z porady lekarskiej.

Naturalne oczyszczanie jelit obejmuje trzy kluczowe czynniki: zdrową dietę, właściwe nawodnienie i zwiększenie aktywności fizycznej.

Zdrowa dieta na oczyszczanie jelit

Detoksykacja organizmu to popularny trend chętnie reklamowany przez niektóre gwiazdy i influencerki. Dieta oczyszczająca przyjmuje kilka form. Znane są różnego rodzaju głodówki i monodiety. Jednym z popularniejszych sposobów na oczyszczanie jelit jest dieta sokowa, w której przez kilka dni wszystkie posiłki zastępuje się sokami. Pytanie tylko: czy takie sposoby na oczyszczenie jelit nie szkodzą organizmowi?

To kwestia dyskusyjna. Nie ulega wątpliwości, że stosowanie przez długi czas głodówek i monodiet prowadzi do wystąpienia niedoborów pokarmowych. Poza tym niedożywione ciało jest osłabione, pojawiają się problemy z koncentracją i ciągłe uczucie zmęczenia. O wiele lepszym rozwiązaniem jest regularne stosowanie odpowiednio zbilansowanej, zdrowej diety na oczyszczenie jelit. Wystarczy wprowadzić do swojego jadłospisu kilka produktów, które wspomogą pracę jelit i przywrócą regularność wypróżnień.

Błonnik

Przy likwidacji złogów i kamieni kałowych dużą rolę odgrywa błonnik, który składa się między innymi z celulozy, ligniny i hemicelulozy. To składniki, które ułatwiają oczyszczanie jelit ze złogów – działają jak miotełka, która wymiata resztki pokarmowe i tym samym ogranicza powstawanie zalegających mas kałowych. Produkty bogate w błonnik to między innymi: ziarna i nasiona (siemię lniane, nasiona chia), kasze (gryczana i jęczmienna), brązowy ryż, płatki owsiane, świeże warzywa i owoce, orzechy. W diecie warto uwzględnić świeże, jedzone regularnie posiłki oraz zdrowe przekąski, takie jak koktajle owocowo-warzywne z siemieniem lnianym.

Probiotyki

O florę bakteryjną jelit należy dbać również za pomocą probiotyków. Probiotyki (bakterie kwasu mlekowego) korzystnie wpływają na układ pokarmowy, odpornościowy i moczowo-płciowy. Wykazują właściwości przeciwbakteryjne, stymulujące i wzmacniające. Naturalne probiotyki biorą udział w procesach trawienia – pomagają przyswajać składniki odżywcze z treści pokarmowej. Tym samym wspomagają oczyszczanie jelita – wszystkie procesy odbywają się naturalnie i bez zakłóceń. Źródłem naturalnych probiotyków w diecie są między innymi fermentowane produkty mleczne i kiszonki.

Zdrowe nawyki żywieniowe pomagają oczyścić jelita i minimalizują ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Z diety należy wykluczyć spożywane w nadmiarze produkty wysoko przetworzone, tłuste, smażone potrawy, fast food, słone i słodkie przekąski oraz słodzone napoje gazowane. Sztuczne dodatki do żywności i duże ilości cukrów prostych oraz tłuszczów trans mają niekorzystny wpływ na zdrowie całego organizmu. Zaburzają przemianę materii i pracę jelit oraz są jedną z głównych przyczyn nadwagi.

Wśród popularnych diet wspomagających pracę układu pokarmowego znajdują się:

• dieta probiotyczna,
• dieta cholesterolowa,
• dieta wątrobowa,
• dieta wysokobłonnikowa.

Aby dieta była bezpieczna dla zdrowia, przed wprowadzeniem zmian warto skonsultować się z lekarzem i/lub dietetykiem.

Właściwe nawodnienie

W oczyszczaniu jelit pomoże również regularne nawadnianie organizmu. Spożywanie odpowiednich ilości wody wspomaga procesy metaboliczne w organizmie. Woda oczyszcza organizm oraz sprawia, że masy kałowe łatwiej się formułują i są szybciej wydalane z organizmu (bez zalegania w postaci złogów).

Ruch dla zdrowia jelit i lepszego samopoczucia

Perystaltykę jelit pobudza także aktywność fizyczna. Wystarczy uprawiać sport regularnie (2-3 razy w tygodniu) oraz zwiększać spontaniczną aktywność w trakcie dnia (na przykład zamiast windy wybrać schody), aby zauważyć poprawę w działaniu układu pokarmowego. Pamiętaj – jeśli zwiększasz aktywność fizyczną, do diety wprowadź większe ilości wody.

Oczyszczanie jelit – o czym jeszcze warto pamiętać?

Zdrowa dieta, woda i ruch – to trzy sposoby na oczyszczanie jelit naturalnym sposobem. Aby oczyścić jelita ze złogów, można dodatkowo stosować również różne preparaty (o ile naturalne sposoby nie przynoszą rezultatów). W niektórych przypadkach na złogi pomagają zabiegi mechaniczne.

Preparaty na oczyszczanie jelit

W aptekach znajdziesz różne preparaty, w tym suplementy diety wspomagające pracę jelit. Zanim zdecydujesz się na zakup, uważnie przeczytaj skład preparatu. Najlepiej sięgać po produkty pochodzenia naturalnego, które w swoim składzie mają siemię lniane czy zioła (miętę, mniszek lekarski, koper włoski, babkę płesznik). Dużą popularnością cieszą się też preparaty z senesem, jednak trzeba pamiętać, że ich nadmierne stosowanie może być niekorzystne dla zdrowia. Senes przyjmowany w dużych ilościach rozleniwia jelito.

Oczyszczenie jelita grubego za pomocą zabiegów

Zabiegi mechaniczne powinny być przeprowadzane tylko na wskazanie lekarza. Nieuzasadniona lewatywa może prowadzić do zaburzenia flory bakteryjnej i równowagi elektrolitowej, a nawet perforacji jelit. Na lewatywę często decydują się kobiety przed porodem. Innym sposobem na oczyszczenie jelit u ciężarnych są czopki glicerynowe.

Małgorzata Brzezińska

Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków.