Data publikacji: 29 maja 2020 Data aktualizacji: 24 lipca 2024 Czas czytania: 6 minut
Spis treści
Zdecydowanie więcej można usłyszeć o odchudzaniu niż potrzebie zwiększenia masy ciała. Więcej jest też porad na temat redukcji. Dlatego osoby zbyt szczupłe, które pragną przytyć, często robią to źle, stosując niezdrową dietę. Wydaje Ci się, że najprostszym sposobem na to, jak przytyć 10 kg, jest jedzenie słodyczy, tłustych potraw i picie słodkich napojów? Nie tędy droga! Podobnie, jak zdrowe odchudzanie, budowanie masy ciała również wymaga zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Jak przytyć? Poznaj sprawdzone sposoby.
Jeśli zastanawiasz się, jak przytyć na twarzy i nabrać ogólnej masy ciała, to powinieneś przede wszystkim przestrzegać regularności i częstotliwości posiłków. Aby nadążyć nad szybkim metabolizmem, jaki zwykle charakteryzuje osoby naturalnie szczupłe (ektomorfików), potrzebne są solidne porcje kalorii w krótkich odstępach czasu. Jadłospis powinien składać się z 5-7 posiłków spożywanych o stałych porach.
Jak szybko przytyć, by efektem była zdrowo wyglądająca sylwetka i dobre samopoczucie? Potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, czyli ilość kalorii przekraczająca dzienne zapotrzebowanie. Konieczne jest więc zwiększenie ilości kalorii w diecie – nawet do 50%. Posiłki nie muszą być duże objętościowo, ale powinny składać się z produktów o wysokiej wartości kalorycznej i odżywczej. Kaloryczność posiłków podniesiemy, dodając do diety niewielkie, ale kaloryczne składniki, np.:
Zbyt szczupła sylwetka wynika czasami z tego, że jesteśmy niejadkami – wiele produktów nam nie smakuje, unikamy ich i przez to jemy mniej. Co jeść, żeby przytyć? Rozwiązaniem jest stworzenie większej różnorodności na talerzu. Nie bój się próbowania nowych smaków, a potrawy, które do tej pory Ci nie smakowały, spróbuj przygotować inaczej – krócej gotując warzywa, dodając więcej aromatycznych przypraw. Zastosowanie niektórych przypraw i ziół może pobudzić łaknienie.
W ramach urozmaicenia stosuj różne techniki kulinarne – duszenie, pieczenie, grillowanie, gotowanie na parze. Modyfikuj teksturę potraw – dodawaj do nich coś chrupiącego, np. orzechy do owsianek, pestki dyni i słonecznika do zup oraz sałatek. Baw się formą dania – jeśli znudziła Ci się zupa z pokrojonymi w kostkę warzywami, przygotuj zupę krem.
Inny trik, który pozytywnie wpłynie na apetyt, to na przykład wypicie soku owocowego przed posiłkiem. Uważaj jednak na przyjmowanie zbyt dużej ilości płynów przed jedzeniem i w jego trakcie – mogą nadmiernie wypełnić żołądek, co spowoduje szybkie wystąpienie uczucia sytości.
Dobrym pomysłem na brak apetytu jest też przygotowywanie posiłków w formie smoothie i koktajli, do których przemycimy wysokokaloryczne orzechy, suszone owoce, pestki, oleje, odżywki białkowe i tym samym uzyskamy posiłek o zdecydowanie wyższej kaloryczności.
Jeśli nie ufasz swoim umiejętnościom kulinarnym, możesz też zdecydować się na catering dietetyczny. Wybierając dla siebie dietę Maczfit, codziennie otrzymujesz posiłki na cały dzień, które są urozmaicone zarówno pod względem składników, jak i smaku. Odpowiednio dobrana kaloryczność diety pudełkowej pomoże Ci w zdrowym budowaniu masy.
Ektomorficy to osoby naturalnie szczupłe, które charakteryzują się szybką przemianą materii. Są wysocy, chudzi i trudno im przybrać na wadze, nawet gdy spożywają dużą ilość jedzenia. Szczególnie trudne jest dla nich budowanie masy mięśniowej. To właśnie oni najczęściej poszukują sposobu, jak przytyć szybko.
Ektomorficy powinni zdawać sobie jednak sprawę z tego, że dieta na przytycie nie może opierać się na śmieciowym jedzeniu. Jadłospis powinien być umiejętnie zbilansowany. W tym celu warto skorzystać z porady dietetyka.
Jeśli jesteśmy ektomorfikami i sen z powiek spędza nam myśl, jak zdrowo przytyć, w naszym menu powinny pojawić się produkty wysokobiałkowe (chude mięso i nabiał, nasiona roślin strączkowych), zdrowe źródła węglowodanów złożonych i prostych oraz tłuszcze roślinne. Dietę można wzbogacić w odżywki białkowo-węglowodanowe.
Rozkład makroskładników w diecie ektomorfika:
Podwyższonej podaży białka powinien towarzyszyć trening siłowy.
Co zrobić żeby przytyć, ale nie nabawić się nadmiaru tkanki tłuszczowej? W nabraniu masy mięśniowej pomoże odpowiednio dobrany trening, najlepiej siłowy. Ektomorficy nie powinni wybierać wysiłku o charakterze tlenowym (cardio), jakim jest np. bieganie czy jazda na rowerze. Trening cardio nie wpływa tak dobrze na syntezę białek mięśniowych, jak trening siłowy.
Jeśli zadajesz sobie pytanie ,,jak szybko przybrać na masie?” lub ,,jak przytyć w tydzień?”, to w przypadku ektomorficznej budowy ciała nie jest to takie proste. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Zdrowe przybierania na wadze i budowanie masy mięśniowej to proces stopniowy i długotrwały.
Trening siłowy dla ektomorfika powinien opierać się na dużych obciążeniach, zwiększanych stopniowo. Jeśli zależy nam na optymalnie szybkich efektach, powinniśmy zadbać o regularność treningów i ich częstotliwość. Może to być nawet 5 treningów w ciągu tygodnia. Dobrze dobrana aktywność fizyczna ma jeszcze jedną zaletę dla osoby, która myśli, jak przytyć – zaostrza apetyt.
Ektomorfik powinien zadbać również o właściwą ilość snu (7-8 godzin dziennie). Krótki sen negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną, która u ektomorfika bywa rozregulowana. Wysoki poziom hormonów tarczycy podnosi temperaturę ciała, przyśpiesza przemianę materii i powoduje szybsze spalanie kalorii.
Poznaj naszą ofertę
15 DAŃ DO WYBORU
Everyday
Uwielbiasz klasykę, choć czasami kuszą Cię nowe doznania? Tu znajdziesz znane smaki ze szczyptą fantazji.
Cena od 62,00 zł / dzień
ZamówZESTAW 3 POSIŁKÓW
Trio
Chcesz jeść zdrowo, ale masz dość rygorystycznych diet? Wypróbuj zestaw trzech posiłków z opcjonalnymi dodatkami.
Cena od 41,00 zł / dzień
Zamów25 DAŃ DO WYBORU
Top Sellers
Spróbuj dań, które kochają nasi klienci. Wybierz niepodważalnie smaczne bestsellery Maczfit.
Cena od 74,00 zł / dzień
ZamówAKTYWNIE I SMACZNIE
Fit & Slim
Dbanie o sylwetkę i zdrowie jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Wybierz dietę, z którą bez wyrzeczeń zrealizujesz swoje cele.
Cena od 71,00 zł / dzień
ZamówOBNIŻONY IG / MNIEJ CUKRU
Diabetic & Low Sugar
Potrawy, które znasz, ale w wersji z niskim i średnim indeksem glikemicznym – dla Twojego zdrowia. Bez rezygnowania z ulubionych smaków!
Cena od 77,00 zł / dzień
ZamówKETO POST PRZERYWANY
Keto IF
Ogranicz spożycie węglowodanów i w krótkim czasie zredukuj zbędną tkankę tłuszczową.
Cena od 79,00 zł / dzień
ZamówDIETA WEGETARIAŃSKA
Vege
Maksimum smaku i różnorodności – za to bez mięsa i ryb! Dla tych, którzy chcą jeść wegetariańsko albo po prostu szukają odmiany od tradycyjnej diety.
Cena od 69,00 zł / dzień
Zamów40 DAŃ DO WYBORU
Just Restaurant
Nieograniczony wybór i różnorodne smaki to Twój „must have”? Zdecyduj się na najszerszą ofertę dań na rynku.
Cena od 82,00 zł / dzień
ZamówDLA WRAŻLIWYCH JELIT
FODMAP
Poczuj ulgę z dietą łagodną dla układu pokarmowego. Zapomnij o dolegliwościach – zdrowy wybór nigdy nie był pyszniejszy!
Cena od 76,00 zł / dzień
ZamówNATURALNE WSPARCIE
Hypo Hashimoto
Wspieraj swoją tarczycę i organizm bez rezygnowania z ulubionych smaków! Bez soi, glutenu i laktozy, za to z całym bogactwem różnorodnych inspiracji z całego świata.
Cena od 77,00 zł / dzień
ZamówNIETOLERANCJE POKARMOWE
No Lactose & Low Gluten
Bez laktozy i o obniżonej zawartości glutenu? Bez problemu! W tej diecie mamy tyle pysznych alternatyw, że nie zauważysz ich braku.
Cena od 76,00 zł / dzień
Zamów100% ROŚLINNIE
Wegan
Stuprocentowo roślinnie, stuprocentowo… smacznie! Zbilansowana dieta bez produktów odzwierzęcych. Nawet nie poczujesz, że je wykluczyliśmy!
Cena od 74,00 zł / dzień
ZamówTRADYCYJNE SMAKI
Comfort
Tradycyjne smaki ze szczyptą nowoczesności, dostarczane codziennie prosto pod Twoje drzwi.
Cena od 60,00 zł / dzień
Zamów