Data publikacji: 11 października 2023 Data aktualizacji: 24 lipca 2024 Czas czytania: 10 minut
Spis treści
Wraz z popularnością diety ketogenicznej rośnie zainteresowanie takimi pojęciami jak „ketoza” czy „ciała ketonowe”. W tym artykule przyjrzymy się bliżej ketozie i sprawdzimy, jak wpływa ona na organizm. Po lekturze tego tekstu zyskasz również wiedzę, jak wprowadzić organizm w stan ketozy i w których przypadkach ketoza może być niebezpieczna.
Każdy organizm, aby prawidłowo funkcjonować, potrzebuje paliwa. Zazwyczaj tym paliwem są węglowodany, a konkretnie produkt ich metabolizmu, czyli glukoza. W momencie, gdy ograniczamy ilość węglowodanów do poziomu 20-60 g dziennie, organizm wchodzi w stan ketozy. W stanie ketozy organizm przestaje pobierać energię z węglowodanów i glukozy, a jako główne źródło energii traktuje tłuszcze. Stan ketozy powoduje, że nawet 80-90% energii pochodzi z ciał ketonowych, czyli produktów metabolizmu tłuszczów.
Innymi słowy – ketoza to wymuszona synteza ciał ketonowych, które są produkowane w wątrobie. Ciała ketonowe powstałe na skutek niepełnego utleniania kwasów tłuszczowych zastępują glukozę na szlakach metabolicznych. Najgłówniejszymi ciałami ketonowymi w organizmie człowieka są acetooctan i β-hydroksymaślan, które są wydzielane przez wątrobę i rozprowadzane do narządów, aby zachować mechanizm przetrwania i zapewnić korzyści bioenergetyczne.
Wyróżniamy dwa główne rodzaje ketozy: odżywczą i kliniczną. Ketoza odżywcza związana jest ze stosowaniem diety ketogenicznej w celu redukcji tkanki tłuszczowej, o czym więcej w kolejnych akapitach tego artykułu. Z kolei ketoza kliniczna odnosi się do procesów leczenia różnych schorzeń.
Popularność ketozy ma swoje początki w medycynie. Jadłospis oparty na wysokiej podaży tłuszczów i małej ilości węglowodanów stworzono, aby wspomóc pacjentów z epilepsją. Pierwotnie padaczki były leczone głodówkami. Dopiero na początku XX wieku badacz i autor dr Wilder zaobserwował, że aby zwiększyć stężenie ciał ketonowych we krwi, wcale nie trzeba głodzić pacjentów. Wystarczy obniżyć poziom glukozy i zastosować u nich dietę ketogeniczną. W ten oto sposób stan ketozy znalazł zastosowanie w leczeniu niektórych schorzeń neurodegeneracyjnych. W toku badań klinicznych wykazano, że zwiększenie podaży tłuszczów prowadzi do poprawy stanu pacjentów z epilepsją lekooporną czy chorobą Alzheimera. Udowodniono, że bez względu na wiek, częstotliwość ataków oraz ich etiologię, stosowanie diety ketogenicznej w leczeniu epilepsji przynosi mierzalne efekty. Pozytywne działanie ciał ketonowych jest udokumentowane rzetelnymi badaniami naukowymi również pod kątem rzadkich chorób metabolicznych związanych z zaburzeniem metabolizmu węglowodanów.
Wiesz już, że aby wejść w stan ketozy, należy „przestawić” organizm – pobieranie energii powinno odbywać się z tłuszczów, a nie – jak do tej pory – z węglowodanów. Jak to zrobić? Najlepiej zastosować dietę niskowęglowodanową, taką jak dieta ketogeniczna.
Do ketozy może doprowadzić również głodówka lub post przerywany. Dieta ketogeniczna (pod warunkiem jej odpowiedniego zbilansowania) jest jednak najbezpieczniejszym sposobem osiągnięcia stanu ketozy.
Dieta ketogeniczna (inne nazwy to: dieta ketogenna, dieta keto) to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa. Ten sposób odżywiania polega na wysokim spożyciu tłuszczu, niskim spożyciu węglowodanów i podaży białka na poziomie wyznaczonym przez normy.
W klasycznej diecie ketogenicznej stosunek składników odżywczych wynosi 4:1 lub 3:1, czyli 4 g tłuszczu na 1 g białek i węglowodanów lub 3 g tłuszczu na 1 g białek i węglowodanów. Wybór modelu żywieniowego 4:1 oznacza spożywanie około 60-90% kalorii z tłuszczów, a jedynie 10-40% z białek i węglowodanów.
Radykalne ograniczenie węglowodanów wiąże się ze zużyciem przez organizm zapasów w postaci glikogenu. Organizm pozyskuje energię z tłuszczu. Zjawisko ketozy może więc przyspieszać utratę tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jest nośnikiem smaku, więc posiłki z dużą jego zawartością często są smaczne. Co więcej, posiłki białkowo-tłuszczowe dają uczucie sytości na dłużej.
Pacjenci z epilepsją, dla których dieta ketogeniczna jest lekarstwem, rozpoczynają proces leczenia w szpitalu i na co dzień są pod stałą kontrolą lekarza i dietetyka. Ze względu na zaburzone proporcje makroskładników (sprzeczne z obowiązującymi normami) również w przypadku osób zdrowych zaleca się ciągły nadzór specjalisty w trakcie trwania diety keto. Najlepiej skorzystać z usług doświadczonego dietetyka. Specjalista dostosuje dietę do indywidualnych potrzeb pacjenta, aby zapewnić mu bezpieczeństwo i zdrowie.
Ponieważ podaż niektórych witamin i składników mineralnych w keto diecie może być zachwiana, bardzo często stosowana jest dodatkowa suplementacja, na przykład wapnia czy witamin z grupy B. W diecie ketogenicznej zaleca się zwrócenie uwagi na właściwy poziom składników odżywczych odpowiedzialnych za gospodarkę wodno-elektrolitową (magnez, potas oraz sód).
Zazwyczaj dieta ketogeniczna składa się z trzech posiłków. Wszystko opiera się na zasadach: ograniczone węglowodany (do 5%), wysoka podaż tłuszczów (od 70 do 90%) i białko na poziomie 10-20%.
Wprowadzenie organizmu w stan ketozy wymaga zmiany nawyków żywieniowych. Obniżenie poziomu cukru we krwi sprawi, że ilość ciał ketonowych się zwiększy. To, jak szybko organizm przejdzie do stanu ketozy jest kwestią bardzo indywidualną.
Jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej i w tym celu zdecydujesz się na stosowanie diety ketogenicznej, pamiętaj, aby wytrwać w postanowieniach minimum 5-6 tygodni. Tym samym zwiększasz szansę na osiągnięcie oczekiwanych rezultatów. Po tym okresie należy kontynuować jadłospis o obniżonej zawartości węglowodanów lub zacząć wprowadzać menu o standardowych proporcjach makroskładników.
Pamiętaj jednak, że aby nie stosować diety ketogenicznej lub innej diety znacznie ograniczającej wybór produktów na własną rękę. Zawsze należy poradzić się lekarza lub dietetyka. Można również skorzystać z usług profesjonalnego cateringu dietetycznego, takiego jak Maczfit.
Ketoza sprawdza się w przypadku osób zdrowych, które szukają sposobu na utratę wagi i pozbycie się tłuszczu nagromadzonego w okolicach brzucha czy ud. Zalety stosowania diety ketogenicznej to między innymi: szybkie spalanie tłuszczu (przy jednoczesnym zastosowaniu odpowiedniego deficytu kalorycznego), smaczny jadłospis, uczucie sytości czy niski poziom cukru we krwi.
W diecie keto, jak w każdej diecie niskowęglowodanowej, dochodzi jednak do zaburzenia proporcji podstawowych składników odżywczych. Niska podaż węglowodanów i wysoka podaż kwasów tłuszczowych może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Kto nie powinien stosować diety ketogenicznej?
Dieta ketogeniczna nie powinna być również stosowana bez konsultacji z lekarzem u dzieci i młodzieży.
Zespół objawów występujący po znacznym ograniczeniu węglowodanów nazywany jest “keto grypą”. Dolegliwości pojawiają się z reguły po pierwszej dobie (lub dwóch) od zwiększenia podaży tłuszczów. Keto grypa trwa zazwyczaj tydzień, choć występowanie objawów i czas ich trwania zależą w dużej mierze od indywidualnych predyspozycji organizmu. Najczęstsze dolegliwości przy keto grypie to: bóle głowy, zmęczenie, problemy z koncentracją, drażliwość, zaburzenia snu, bóle mięśni i brzucha. Dlatego tak ważne jest, aby swój jadłospis w stanie ketozy konsultować ze specjalistami.
Ketoza bywa często mylona z pojęciem kwasicy ketonowej. Kwasica ketonowa to jedno z groźnych powikłań cukrzycy spowodowane przez niski poziom insuliny we krwi. Jej charakterystyczne cechy to: wartość pH krwi poniżej 7,35 i obecność ciał ketonowych w moczu.
Zachęcamy również do zapoznania się z ofertą Maczfit, a w szczególności naszą nowością – dietą keto IF. Dieta pudełkowa keto IF od Maczfit to świetne rozwiązanie dla tych, którzy chcą każdego dnia jeść zdrowo, smacznie i pożywnie. Przykładowy jadłospis uwzględnia między innymi świeże produkty, które są źródłem cennych kwasów omega. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe spożywane w odpowiednich proporcjach korzystnie wpływają na cały organizm, między innymi układ nerwowy i krążenia. Co więcej, nad ułożeniem jadłospisu w diecie keto od Maczfit czuwa zespół doświadczonych kucharzy i dietetyków. Dzięki temu możesz mieć pewność, że otrzymasz zdrowe i odpowiednio zbilansowane posiłki. Zapraszamy również do przeczytania innych artykułów na naszym blogu. Z tekstów przygotowanych przez naszych dietetyków dowiesz się między innymi: z czego komponować przepisy ketogeniczne i jakimi regułami rządzi się odpowiednio ułożona klasyczna dieta niskowęglowodanowa.
Poznaj naszą ofertę
15 DAŃ DO WYBORU
Everyday
Uwielbiasz klasykę, choć czasami kuszą Cię nowe doznania? Tu znajdziesz znane smaki ze szczyptą fantazji.
Cena od 62,00 zł / dzień
ZamówZESTAW 3 POSIŁKÓW
Trio
Chcesz jeść zdrowo, ale masz dość rygorystycznych diet? Wypróbuj zestaw trzech posiłków z opcjonalnymi dodatkami.
Cena od 41,00 zł / dzień
Zamów25 DAŃ DO WYBORU
Top Sellers
Spróbuj dań, które kochają nasi klienci. Wybierz niepodważalnie smaczne bestsellery Maczfit.
Cena od 74,00 zł / dzień
ZamówAKTYWNIE I SMACZNIE
Fit & Slim
Dbanie o sylwetkę i zdrowie jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Wybierz dietę, z którą bez wyrzeczeń zrealizujesz swoje cele.
Cena od 71,00 zł / dzień
ZamówOBNIŻONY IG / MNIEJ CUKRU
Diabetic & Low Sugar
Potrawy, które znasz, ale w wersji z niskim i średnim indeksem glikemicznym – dla Twojego zdrowia. Bez rezygnowania z ulubionych smaków!
Cena od 77,00 zł / dzień
ZamówKETO POST PRZERYWANY
Keto IF
Ogranicz spożycie węglowodanów i w krótkim czasie zredukuj zbędną tkankę tłuszczową.
Cena od 79,00 zł / dzień
ZamówDIETA WEGETARIAŃSKA
Vege
Maksimum smaku i różnorodności – za to bez mięsa i ryb! Dla tych, którzy chcą jeść wegetariańsko albo po prostu szukają odmiany od tradycyjnej diety.
Cena od 69,00 zł / dzień
Zamów40 DAŃ DO WYBORU
Just Restaurant
Nieograniczony wybór i różnorodne smaki to Twój „must have”? Zdecyduj się na najszerszą ofertę dań na rynku.
Cena od 82,00 zł / dzień
ZamówDLA WRAŻLIWYCH JELIT
FODMAP
Poczuj ulgę z dietą łagodną dla układu pokarmowego. Zapomnij o dolegliwościach – zdrowy wybór nigdy nie był pyszniejszy!
Cena od 76,00 zł / dzień
ZamówNATURALNE WSPARCIE
Hypo Hashimoto
Wspieraj swoją tarczycę i organizm bez rezygnowania z ulubionych smaków! Bez soi, glutenu i laktozy, za to z całym bogactwem różnorodnych inspiracji z całego świata.
Cena od 77,00 zł / dzień
ZamówNIETOLERANCJE POKARMOWE
No Lactose & Low Gluten
Bez laktozy i o obniżonej zawartości glutenu? Bez problemu! W tej diecie mamy tyle pysznych alternatyw, że nie zauważysz ich braku.
Cena od 76,00 zł / dzień
Zamów100% ROŚLINNIE
Wegan
Stuprocentowo roślinnie, stuprocentowo… smacznie! Zbilansowana dieta bez produktów odzwierzęcych. Nawet nie poczujesz, że je wykluczyliśmy!
Cena od 74,00 zł / dzień
ZamówTRADYCYJNE SMAKI
Comfort
Tradycyjne smaki ze szczyptą nowoczesności, dostarczane codziennie prosto pod Twoje drzwi.
Cena od 60,00 zł / dzień
Zamów