Naturalne spalacze tłuszczu – jak działają?

Czy wiesz, że istnieją produkty spożywcze, które dzięki zawartości pewnych substancji aktywnych pobudzają organizm do spalania tkanki tłuszczowej? Wśród takich produktów znajdują się między innymi kawa, zielona herbata i ostre przyprawy. Sprawdź, jak działają naturalne spalacze tłuszczu i czy warto je stosować w postaci suplementów diety. Zapraszamy do lektury kolejnego artykułu na blogu Maczfit!

Czym są i jak działają naturalne spalacze tłuszczu?

Pod pojęciem „naturalne spalacze tłuszczu” kryją się produkty spożywcze, które mają w składzie substancje aktywne wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej. Właściwie dobrane spalacze tłuszczu są dobrym uzupełnieniem odpowiednio zbilansowanej diety odchudzającej.

W jaki sposób naturalny spalacz tłuszczu przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej?

Spalacze tłuszczu działają dzięki zawartym w nich substancjom termogenicznym (na przykład takim jak kapsaicyna w pieprzu i kofeina w kawie). Termogeniki zwiększają ciepłotę ciała, co przekłada się na większe spalanie kalorii. Spalacze tłuszczu mają za zadanie zmobilizować organizm do wykorzystania rezerw energetycznych zgromadzonych w komórkach tłuszczowych. Odbywa się to za pomocą dwóch procesów: termogenezy i lipolizy.

Termogeneza to szereg procesów metabolicznych, podczas których organizm spala kalorie, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, a nawet ją podwyższyć. Substancje termogeniczne zwiększają produkcję ciepła, co bezpośrednio przekłada się na zwiększone wykorzystywanie tłuszczu jako substratu energetycznego. Poza tym termogeniki przyspieszają przemianę materii oraz zwiększają wydolność i wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego.

Lipoliza to inaczej proces rozkładu triacylogliceroli. Naturalnie przebiega on głównie dzięki dwóm hormonom nadnercza: adrenalinie i noradrenalinie, a także dzięki glukagonowi i adrenokortykotropinie. Proces lipolizy nasila się podczas uprawiania aktywności fizycznej.

Naturalne spalacze tłuszczu, w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną, wspomagają organizm w trakcie procesu odchudzania:

• ograniczają rozrost komórek tłuszczowych i tym samym pomagają w walce z nadprogramowymi kilogramami,
• regulują przemianę materii,
• usuwają nadmiar wody z organizmu,
• dodają energii,
• dają poczucie sytości i hamują apetyt,
• poprawiają koncentrację i zdolności wysiłkowe organizmu,
• powodują wzmożenie regeneracji organizmu.

Naturalny spalacz tłuszczu, dzięki zawartości składników aktywnych, ogranicza rozrost komórek tłuszczowych i przyspiesza utratę zbędnych kilogramów. Pamiętaj jednak, że stosowanie spalaczy tłuszczu nie zastąpi właściwie zbilansowanej diety odchudzającej z odpowiednim deficytem kalorycznym.

TOP 10 naturalnych spalaczy tłuszczu

Rozpoczynasz zdrowe odchudzanie? Sprawdź, jakie produkty spożywcze warto włączyć do diety, aby wspomóc przemiany metaboliczne i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.

Spalacze tłuszczu w formie suplementów diety

Tak samo jak zioła na odchudzanie, tak i naturalne spalacze tłuszczu dostępne są praktycznie w każdym sklepie spożywczym. Naturalne spalacze tłuszczu znajdują się także w składzie wielu suplementów diety na odchudzanie.

Spalacze tłuszczu w formie suplementów różnią się zarówno składem, jak i działaniem.

Wyróżniamy między innymi:

• Lipolityczne spalacze tłuszczu, czyli preparaty, które przyspieszają reakcje w komórkach tłuszczowych. W tych spalaczach tłuszczu znajdziemy najczęściej l-karnitynę i ekstrakt z zielonej herbaty.
• Termogeniczne spalacze tłuszczu, czyli suplementy diety, które nasilają procesy metaboliczne, przebiegające z wydzieleniem energii. Najlepsze spalacze termogeniczne to preparaty z kofeiną.

Zanim sięgniesz po spalacz tłuszczu w formie suplementu uważnie zapoznaj się z listą jego składników. Pamiętaj, że naturalne produkty zawsze są lepszym wyborem niż sztuczny preparat ze skomplikowanym składem. Zanim rozpoczniesz przygodę z suplementami diety na spalanie tłuszczu, skonsultuj się z lekarzem i/lub dietetykiem. Specjalista sprawdzi ich właściwości i dokładnie przeanalizuje skład.

Wśród głównych przeciwwskazań do stosowania suplementów diety redukujących tkankę tłuszczową znajdują się:

• problemy z układem krążenia, głównie ciśnieniem i sercem,
• bezsenność,
• leki psychotropowe.

Suplementacja spalaczami tłuszczu jest przeciwwskazana również u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Niewłaściwie przeprowadzona suplementacja tego typu preparatami może powodować następujące skutki uboczne:

• problemy z zasypianiem i snem,
• wzrost ciśnienia tętniczego krwi,
• kołatanie serca,
• wzrost potliwości,
• złe samopoczucie,
• nudności,
• niekontrolowane skurcze mięśni.

Pamiętaj! Stosowanie naturalnych spalaczy w rozsądnych ilościach jest bezpieczne, jednak nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety redukcyjnej i aktywności fizycznej. Naturalne spalacze, podobnie jak suplementy, są jedynie dodatkiem, a nie zamiennikiem zdrowego trybu życia.

Zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej? Chcesz bezpiecznie schudnąć, a do tego każdego dnia jeść smaczne i różnorodne posiłki? Zapoznaj się z ofertą cateringu dietetycznego Maczfit. Świetnym wyborem dla osób chcących pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej jest między innymi nasza gotowa dieta Fit&Slim.

Dieta Fit&Slim dostępna jest w kilku wariantach kalorycznych. Dzięki temu z łatwością dopasujesz kaloryczność cateringu do swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie wiesz, jaki deficyt zastosować na diecie redukcyjnej? Zastanawiasz się, który catering z oferty Maczfit wybrać? Zachęcamy do bezpłatnych konsultacji z naszymi dietetyczkami. 

Agata Sobczak

Absolwentka żywienia człowieka i oceny żywności na SGGW w Warszawie. Szczególnie interesuje się dietoterapią przy zaburzeniach metabolicznych (insulinooporność i cukrzyca) i hormonalnych (choroby tarczycy). Chętnie poszerza swoją wiedzę na szkoleniach, kursach i warsztatach. W Maczfit odpowiada za posiłki #less carbs z diety z wyborem dań oraz diety Diabetic i Hypo Hashimoto. Zamiłowanie do dietetyki odkryła studiując na kierunku gastronomia i hotelarstwo. W wolnych chwilach uwielbia gotować. W kuchni często eksperymentuje zmieniając popularne potrawy w ich zdrowsze wersje.