Prawidłowa waga – jaka powinna być?

Każdy, kto zna zasady zdrowego odżywiania, doskonale wie, jakie znaczenie dla zdrowia i samopoczucia ma prawidłowa masa ciała. Wynik na wadze to nie tylko liczba, ale przede wszystkim podpowiedź, czy nasz organizm dobrze funkcjonuje. Z tego artykułu dowiesz się, jak obliczyć wskaźnik masy ciała i z jakich narzędzi najlepiej korzystać. Poznasz także prawidłowe wartości dla dorosłych kobiet i mężczyzn. Zapraszamy do lektury!

Od czego zależy masa ciała?

Masa ciała to parametr, który mówi nam, ile ważymy. Prawidłowa waga zależy od wielu czynników, a wpływ na nią mają między innymi:

• płeć,
• wiek,
• wzrost,
• stan zdrowia,
• styl życia,
• tryb pracy,
• poziom aktywności fizycznej.

Wskaźnik BMI – Body Mass Index

Wskaźnik BMI (z ang. Body Mass Index – indeks masy ciała) to jedna z najpopularniejszych metod sprawdzania prawidłowej wagi. Nazywany jest również wskaźnikiem Queteleta – od nazwiska jego twórcy belgijskiego statystyka Adolfa Queteleta. Wskaźnik BMI został opracowany w 1832 roku, a do powszechnego użytku wszedł w latach 70. XX wieku. Dziś używany jest do obliczania prawidłowej masy ciała głównie dorosłych – zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Kalkulator BMI – najpopularniejsze narzędzie do kontrolowania prawidłowej masy ciała

Wskaźnik BMI to iloraz masy ciała (wyrażonej w kilogramach) i wysokości ciała (wyrażonej w metrach i podniesionej do kwadratu). Wzór do obliczania wskaźnika BMI wygląda następująco:

BMI = masa ciała [kg] / wysokość ciała [m 2]

BMI obliczamy, dzieląc masę ciała w kilogramach przez wysokość ciała do kwadratu.

Indeks masy ciała możesz obliczyć również za pomocą internetowych narzędzi, tak zwanych kalkulatorów. Kalkulator BMI, dostępny na stronie internetowej Maczfit, to szybki sposób na kontrolowanie swojej wagi. Wystarczy znać swoją aktualną masę ciała i wzrost. Wynik, jaki otrzymasz, będzie mieścił się w jednym z sześciu zakresów. Dzięki kontrolowaniu wskaźnika BMI możesz uniknąć nadwagi, otyłości oraz innych chorób dietozależnych.

Prawidłowa waga, czyli jaka? Normy BMI

Wskaźnik BMI podaje wynik według podstawowej kwalifikacji dla dorosłych kobiet i mężczyzn.

Prawidłowa waga do wzrostu – BMI – normy:

• niedowaga – poniżej 18,5,
• prawidłowa waga – 18,5 – 24,9,
• nadwaga – 25,0 – 29,9,
• otyłość I stopnia – 30,0-34,9,
• otyłość II stopnia – 35,0-39,9,
• otyłość III stopnia – 40 i powyżej.

Kalkulator BMI pozwala obliczyć zależność proporcji masy ciała do wysokości (wzrostu). Zarówno za wysoki, jak i za niski wynik może świadczyć o tym, że Twoja obecna dieta jest nieodpowiednia i wymaga modyfikacji. Niskie BMI może oznaczać niedowagę, a wysokie – dużą zawartość tłuszczu w organizmie, nadwagę lub otyłość. Wynik z kalkulatora, odbiegający od normy, warto skonsultować ze specjalistą – dietetykiem lub lekarzem. Z konsultacji dietetycznej możesz skorzystać również za pomocą naszej strony internetowej. Nasi specjaliści rozwieją wszystkie wątpliwości na temat prawidłowej masy ciała i podpowiedzą, która dieta z oferty Maczfit będzie dla Ciebie odpowiednia.

Kalkulator BMI to jedno z najlepszych narzędzi do kontrolowania wagi, a co za tym idzie – ograniczania ryzyka chorób dietozależnych. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga niosą za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. 

Nieprawidłowa waga – skutki

Wartość wskaźnika BMI poniżej 18,5 może świadczyć o niedowadze. Skutki niedowagi to między innymi:

• anemia,
• wycieńczenie organizmu,
• mniejsza wydolność fizyczna,
• apatia, stany depresyjne,
• problemy z pamięcią,
• zaburzenia krążenia, kołatanie serca,
• paradontoza i choroby zębów,
• infekcje,
• problemy ze wzrokiem,
• wypadanie włosów,
• uczucie zimna,
• sucha skóra,
• skurcze mięśni,
• zanik tkanki tłuszczowej i mięśniowej.

Z kolei wynik z przedziału 25-29,9 może oznaczać nadwagę, a w konsekwencji prowadzić do otyłości. Każdy stopień otyłości zwiększa ryzyko zachorowania na choroby, takie jak:

• choroba wieńcowa,
• zespół metaboliczny,
• nadciśnienie,
• miażdżyca,
• schorzenia pęcherzyka żółciowego,
• udar mózgu,
• zawał serca,
• cukrzyca typu II,
• wysokie stężenie lipidów,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zwyrodnienia stawów,
• nowotwory.

Prawidłowa masa ciała to gwarancja dobrego zdrowia i samopoczucia. Kontrolowanie wagi i swojego stanu zdrowia powinno stać się naszym nawykiem. Internetowe kalkulatory i bezpłatne konsultacje dietetyczne pozwalają szybko ocenić, czy nasz obecny jadłospis i styl życia wymagają wprowadzenia zmian.

Wady i zalety wskaźnika BMI

Wskaźnik masy ciała BMI, jak każde narzędzie dietetyczne, ma swoje wady i zalety. Bez wątpienia największą zaletą jest łatwość i szybkość pomiaru. Prosty wzór i stworzony na jego podstawie kalkulator pozwalają szybko wyliczyć stosunek wagi do wzrostu. Największą wadą wskaźnika BMI jest to, że nie jest on precyzyjny. Wyniki z kalkulatora BMI są wypadkową tylko ogólnych informacji.Dlatego wyniki w wielu przypadkach mogą być niewiarygodne. Kontrolę masy ciała warto poszerzyć na przykład o mierzenie obwodów  np. talii, bioder .Indeksu BMI nie wykorzystuje się do oceny stanu odżywiania dzieci, kobiet w ciąży, sportowców i seniorów.

BMI u sportowców

W przypadku osób, które uprawiają sport, wynik BMI może być obarczony pewnym błędem. Osoby aktywne fizycznie posiadają zazwyczaj dużą masę mięśniową. Dlatego wskaźnik BMI u sportowców może wskazywać na nadwagę, mimo iż ich masa ciała jest prawidłowa. Należy pamiętać, że dwie osoby o tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej i charakteryzować się różnym stanem zdrowia.

Jak ocenić prawidłową wagę u kobiet w ciąży?

Kobieta w ciąży zwiększa swoją masę ciała i jest to zupełnie naturalne. Warto jednak trzymać rękę na pulsie. W tym miejscu należy podkreślić, że każda kobieta przechodzi ciążę inaczej i tylko lekarz jest w stanie określić, czy ma prawidłową wagę, czy wynik w jakimś stopniu odbiega od normy. Kalkulator wagi kobiet w ciąży jest jedynie narzędziem pomocniczym. Wskaźnik pomaga określić średni przyrost wagi z podziałem na poszczególne trymestry.

Narzędzie uwzględnia:

• BMI, jakie kobieta miała przed ciążą,
• wzrost,
• tydzień ciąży.

Im kobieta jest szczuplejsza, tym wskaźnik BMI jest niższy, co oznacza, że powinna przytyć więcej w czasie ciąży. W przypadku osoby z nadwagą BMI jest wyższe, co oznacza, że przyrost wagi powinien być niższy.

Prawidłowa waga ciała u dzieci i młodzieży

Jak już wiesz, wskaźnik BMI oblicza się na podstawie prostego wzoru, który uwzględnia jedynie wagę i wzrost. W przypadku dzieci i młodzieży należy wziąć pod uwagę również wiek i płeć. Wynika to z faktu, że waga oraz wzrost dziewczynek i chłopców podlega ciągłym zmianom. Odpowiednia metoda do obliczania prawidłowej wagi najmłodszych to siatka centylowa. Siatki centylowe pozwalają na porównanie wagi dziecka w stosunku do innych dzieci w tym samym wieku i tej samej płci. Chcesz sprawdzić, czy Twoje dziecko ma prawidłową wagę? Skorzystaj z siatek centylowych dostępnych w Internecie, a jeśli coś Cię niepokoi –  skonsultuj się ze specjalistą..

Jak dbać o prawidłową wagę?

Każdy dorosły człowiek (niezależnie od płci) powinien regularnie kontrolować wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Świadomość masy swojego ciała pomaga zapobiec chorobom dietozależnym i znacznie motywuje do myślenia o codziennym ruchu, zdrowej diecie i odpowiednim nawodnieniu. Jak dbać o prawidłową wagę? Prowadząc zdrowy tryb życia.

Jedz zdrowo i różnorodnie

Odpowiednia, zdrowa dieta znacznie ogranicza ryzyko otyłości i innych chorób dietozależnych, a także gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu i dobre samopoczucie. Co jeść, aby czuć się dobrze? Liczą się nie tylko kalorie, ale również proporcje poszczególnych składników odżywczych. W zdrowym jadłospisie nie może zabraknąć pełnowartościowego białka, węglowodanów i tłuszczów nienasyconych. Należy dbać o odpowiednią podaż błonnika oraz witamin i składników mineralnych. Jeśli nie wiesz, jak dobrać dietę, aby zachować właściwe proporcje wagi do wzrostu, skorzystaj z konsultacji dietetycznej w Maczfit.

Zadbaj o aktywność fizyczną

Zwiększenie ilości aktywności fizycznej to pierwszy krok do redukcji tkanki tłuszczowej. Nie musisz od razu zapisywać się na intensywne treningi na siłowni. Na początku stopniowo zwiększaj aktywność – wybierz się na spacer, lekcję tańca lub jogę.

Pamiętaj o nawodnieniu

Stopień nawodnienia organizmu zależy od kilku czynników (wiek, płeć, waga, wzrost). Woda nie tylko gasi pragnienie, ale również wspomaga odchudzanie. Nie wiesz, ile wody pić dziennie? Oblicz to za pomocą kalkulatora wody dostępnego na stronie internetowej Maczfit.

Małgorzata Brzezińska

Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków.